三張圖看清楚 打鼾暗藏多少警訊

kinhwa

三張圖看清楚 打鼾暗藏多少警訊


來源:中時媒體集團 中時電子報

睡覺時打鼾，不只吵了床邊人，更暗藏了許多身體發出的警訊。幾乎有一半的成年人會打鼾，即使是女性也有超過四分之一的發生率，還有越來越多的孩童青少年也有打鼾的困擾。前臺北榮民總醫院醫師、現任仁祥牙醫診所院長的趙哲暘醫師指出，只要睡覺時有打鼾症狀，白天就容易偏頭痛、感覺沒睡飽、容易勞累、有情緒、煩惱變多，坐車、吃完午餐都想睡覺、還沒吃晚餐已經開始打哈欠，這是因為身體已慢性缺氧，而健忘、肥胖，諸多慢性病也悄悄降臨。但除此之外，更可怕可能致命的危機，就藏在打鼾裡。



趙哲暘醫師在《一根吸管有氧治百病》一書中提到，打鼾是呼吸能力大幅降低的警訊，如果造成嚴重缺氧，就會變成「睡眠呼吸中止症」。趙醫師表示，打鼾與睡眠呼吸中止症，已經是世界衛生組織公認人類健康的十大殺手之一，使慢性疾病與肺炎機會多二～三倍、心血管疾病多七～八倍、可怕的中風與癌症也多二～五倍，還有性功能低下與攝護腺肥大等問題，以及增加睡眠中猝死的可能性。



要如何避免打鼾與睡眠呼吸中止症危害身體健康？趙醫師解釋，其實這和鼻過敏的問題很類似，因為飲食西化與精緻化，讓人的咀嚼能力降低，造成顎骨狹小，產生鼻道狹窄，出現鼻塞與過敏；咽喉氣道狹窄則讓人出現打鼾與更嚴重的睡眠呼吸中止症。



趙哲暘醫師建議，隨時掌握「深層呼吸」，可以有效改善打鼾。趙醫師表示，平常保持抬頭挺胸腰打直，隨時記得緊閉嘴唇，用鼻子慢慢呼吸，一方面可以增加對身體的氧氣供應量，二方面改善咽喉肌肉張力鬆弛而加重的打鼾問題，同時多多訓練口腔周圍的肌肉群，包括下顎抬伸、抿唇頂舌、開口伸舌等動作，還有睡前做點唱歌前的發聲練習或是抬頭深層漱口，都有助於消除咽喉部水腫，減緩睡眠打鼾的頻率。(中時電子報)
來自群組: ♨ 秋居 ♨