免吃藥， 8招讓你呼吸更順暢

kinhwa

免吃藥， 8招讓你呼吸更順暢


文章出處：康健雜誌132期  作者 ： 謝曉雲 圖片來源 ： 陳德信

免吃藥， 8招讓你呼吸更順暢...

丟掉香菸、避開二手菸

抽菸是肺癌主要危險因子，並容易罹患慢性支氣管炎、肺氣腫等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香菸會刺激肺製造分泌物，造成痰多及引起咳嗽，而且香菸中的尼古丁使呼吸道縮小，減少呼氣量，並破壞肺的自然防禦能力，增加感染機會。任何時候開始戒菸都不嫌晚，不抽菸的人也要儘量避開二手菸。

攝取充足水分

呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其乾燥的秋冬季，及長時間待在濕度低的空調環境，別忘了補充水分。當呼吸道乾癢不適，或痰多、咳嗽時，多數醫生認為，水是最好的止咳化痰藥。

注意室內外的空氣品質

避免待在空氣污染嚴重、煙霧、粉塵多，易損傷肺部的環境。室內則注意定期清理冷氣機、中央空調的換氣口，並更換濾網等，以免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環，引起呼吸道疾病。

儘量開窗戶，讓空氣對流，避免室內二氧化碳濃度太高，讓人不舒服。

維持正常體重

肥胖會造成心臟及呼吸系統龐大負擔，且超重的人一般呼吸會比較短淺，睡覺時也容易有呼吸中止問題。

注意維持健康體重，除了BMI（身體質量指數＝體重（公斤）÷身高2（公尺×公尺））為18.5～24以外，男性腰圍不宜超過90公分，而女性不超過80公分。

規律從事有氧及有助心肺功能的運動

規律運動促進呼吸道健康，林口長庚呼吸胸腔科主治醫師劉文德體驗深刻。因為他自己就是個鼻子過敏，常受咳嗽所苦的病人，但他發現，只要自己每天定時慢跑，一段時間之後，咳嗽問題就不藥而癒，但如果忙碌而中斷運動，咳嗽的老毛病馬上又回來了。

他門診病人裡也有很多類似例子，特別是去年金融海嘯過後，很多人放無薪假、生意變差，甚至失業，變得有時間去騎車、爬山，養成天天運動的習慣，結果，這些病人回診時，不但氣色好、睡得好、服藥量減少，而且也大幅改善了咳嗽問題。

有益呼吸系統的全身性有氧運動，專家們首推游泳及健走，並且，最好走到有一點喘的程度，有助強健心肺功能。

不過，台北榮總傳統醫學中心主治醫師龔彥穎提醒，以中醫順應節氣養生來看，秋主「收斂」，對應人體的陽氣也應隨之內收，以貯存陽氣過冬，因此，秋冬季應溫和運動，稍微出汗就好，不宜像夏天大量流汗運動。

還要注意，避免在早晚較冷時外出運動，尤其老年人容易受寒，需調整運動時間及方式。

注意保暖，避免受寒

在低溫冷氣房，或進出溫差大的環境時，以衣物圍巾保暖。注意冷氣風口不要直吹頭部、身體。

身體感覺冷時，或經常手腳冰涼的人，可喝一點薑茶驅寒，最好喝完之後起身動一動，保暖效果更好。

按摩肺經及大腸經穴位

以中醫經絡養生看，肺與大腸相表裡，互相影響，因此養肺顧氣管，可按摩這兩條經絡上的穴位：

●合谷穴（手掌虎口根部，近骨頭處）：大腸經上的穴位，容易按壓，有助清熱祛風。

●少商穴（大拇指指甲根部內緣）：肺經上的穴位，能緩和咽喉疼痛

●迎香穴（鼻翼外緣，眼珠中心點直下的法令紋處）：過敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清熱、通鼻竅，或是按摩鼻樑兩側，也有助舒緩鼻塞不適。

深呼吸

深長的呼吸有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能，練習氣功、瑜伽是好方法。
來自群組: ♨ 秋居 ♨