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[分享] 健康減重 按部就班擁好體態

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發表於 2019-8-23 08:08:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
健康減重 按部就班擁好體態   
                                             

很多人為找回窈窕曲線、消除大肚腩,都有「減重」經驗,也有不少人追求速效,採取激烈方法,反而賠上建康。台中慈濟醫院營養師宋明憲提出「健康減重三原則」,按部就班執行,輕鬆重返美好體態。

定義「肥胖」的標準,依國家、地區的不同而有所差別,宋明憲引用「衛福部107年成人肥胖防治實證指引」指出,身體質量指數(BMI)大於等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖。

宋明憲表示,體重過重及肥胖的人可能增加罹患慢性疾病機會,且會明顯增加病人死亡率和其他併發症發生率。

現代人多缺乏運動,外食、加上精緻高糖、高脂等不當飲食,累積出危害健康的肥胖問題。宋明憲提出健康減重三個原則,包括均衡營養:三餐定食定量,建議每天熱量控制在1200~1800大卡、或每天減少500~750大卡,並均衡攝取六大類食物。以蔬菜、水果、未精製的全穀雜糧類等天然食材為主;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物如蛋糕、炸雞、冰淇淋等高糖、低纖維、高脂肪的加工食品,避免攝取加工肉製品,減少食用高鹽及鹽漬食物。

其次為適當運動:足夠的活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。建議每天運動至少30分鐘,增加體能活動以消耗熱量,若是無法有30分鐘空檔,可以參考少量、多次的運動型態每次10分鐘,每日累積約40分鐘也會有效果。

此外,持之以恆:付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。固定時間天天量體重,以監控體重變化,提醒自己維持健康體重。重量上升,馬上檢視飲食及活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步。               


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