終結放榜壓力 平心看待指考成績

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終結放榜壓力 平心看待指考成績

長時間準備大考的學生，終於學指考結束了，但接著而來的是令人屏息的放榜時刻。考試結果普遍影響考生人生的方向和命運，所以學生與家長都容易產生換得患失的壓力，常感受到焦慮挫折、對於考試的表現沒有信心。據研究指出，追求完美主義的年輕人，恐增自殺風險。隨著放榜時間將近，考生心情隨著同儕之間、師長與父母的關切而起伏不定，如何調適壓力成為重要的議題。

完美主義不利心理健康 恐致憂鬱、焦慮、厭食

一般人認為自我要求完美很好，有助於學業和工作。但越來越多心理學研究發現，完美主義不利於心理健康，容易自我批判及害怕失敗，越來越不快樂，並且和憂鬱、焦慮、厭食等心理問題有顯著相關，家長應多給予肯定並留意子女身心狀況。

面對焦慮緊張的4項建議

衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄表示，一般而言壓力的來源來自於外在環境的改變，也會受自身認知及調適的能力而有差異。個性較為焦慮、緊張、自我要求高的考生，常常在未應考前就設定較高的目標，跟著擔心自己達不到，因此帶著壓力應考而失常。王醫師對此有幾項建議：

1）在大考前確實設定各階段的讀書計畫，紮實執行直到應考，減少擔憂的時間，就能避免考試壓力變成心理負擔。

2）將大考視為人生中的一個考試，並非決定未來的唯一途徑。

3）等待放榜前的時間，維持每天的常規生活，正常飲食與睡眠，透過穩定的生活結構讓焦慮的心情平穩。

4）焦慮的家長應減少在孩子面前針對成績的叨念；因家長的焦慮也會誘發孩子的焦慮和情緒，應一同管理自己的焦慮情緒。

課業壓力大！研究：體能活動減少焦慮感

王醫師也建議，壓力很大時，要適度地參與自己有興趣，又可紓解壓力的活動，例如：適度的運動、聽音樂、逛街、看課外讀物等休閒，或是找好友聊聊、找信任的師長討論等，可有效降低和紓解壓力。

根據調查發現，因情緒不佳而去運動的學生，有82.2％認為運動過後心情會變好。建議學生們可多從事慢跑、快走、定點伸展操、跳繩等，甚至養成習慣，以面對大考壓力及降低焦慮感。

建議親子一起找自我獨特性 建立腳色定位與價值

王醫師表示，人生有許多考驗，藉由適度的調節技巧、穩定的環境與人際支持，多能助我們安然度過各種風浪。父母在親子教育中也應多鼓勵孩子欣賞自己的優點，不論是想法、外貌、個性等，從中找到自我的獨特性，社會的形成本來就是多元的，幫助他們看到自我所擁有，找到自己的角色定位，有助於Y世代青少年減緩焦慮及憂鬱，重拾快樂。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp