一舉一動透露出年齡? 掌握關鍵好營養 50後好體力

kinhwa

一舉一動透露出年齡? 掌握關鍵好營養 50後好體力
現代人注意打扮與保養，從外表不一定會看得出年紀，不少長輩年過50也擁有青春風采，但如果仔細觀察日常生活中長輩們的行為，就會發現有一些對於習以為常的小事開始使不上力，例如要從沙發站起來，力有未逮，想澆澆花拿不太動澆花器，轉不開瓶蓋，毛巾擰不乾、走路變慢…，這些徵兆不斷地透露出長輩的年齡與身體狀況，青春風采之外身體反應出的徵兆，更需要多加關注。



孩子每長一歲，活動力就更旺盛。長輩每多一年，體力卻下降了一些。研究顯示，輕鬆走路的速度在60歲以後，每10年約下降15%，快走速度則是在20歲達到高峰後，每10年下降20%。走路變慢、從椅子上站起來這些日常生活的動作，隨著年齡增長，都因為身體機能下降而不再有力。

許多長輩們在跨過50歲後，生理機能開始出現微妙變化，體力也不如以往，而長輩們常有迷思，自覺年紀漸長，食慾、味覺、消化力變不好，加上認為沒什麼在活動，越吃越少，吃下肚的熱量達不到基本的一天1500大卡到2000大卡，因為少吃少動，在經過一段時間的影響下，營養不足，形成體力越來越差、身體無力的循環。

醫師建議 補充營養才能維持體力

2017年中華職業醫學雜誌中所做的研究指出，65歲以上長者一年內高達35.5%曾跌倒過，而跌倒後續的連鎖反應甚至會影響身體的代謝機能，不得不慎。

均衡飲食攝取營養是保有好體力、好的生活品質的關鍵。長者除了建議每天要吃足1500大卡以上熱量，與攝取足夠優質蛋白質之外，更要有全營養補充的概念。什麼是全營養補充概念?即完整而全面的補充維生素B群、鈣、鐵、鎂、碘、鉻……等，與代謝有關的維生素、礦物質微量營養素。

蛋白質幫助肌肉生長，焉本樑醫師建議從食物中攝取蛋白質，食材方面可選擇牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆腐等含有增長肌肉的必需胺基酸—白胺酸(與異白胺酸併纈胺酸)支鏈胺基酸；且應分三餐平均分配，不要集中在某一餐。而胃口差食量小的長者，建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯的選擇。掌握每天2杯牛奶或優酪乳、優格，每餐自己掌心大小份量的蛋白質，營養才會足夠。



完整膳食補充，即時口飲補充品事半功倍

桂格完膳營養素原味無糖是一款適合長者居家使用的營養補充品，配方設計是根據衛福部所公佈之國人膳食營養素參考攝取量所設計 ─ 提供適量比例的蛋白質，以及30種礦物質、維生素，額外添加牛磺酸、左旋肉酸、MCT幫助增強體力，好體力一罐全喝到！其實無糖系列，不管在熱量補充、均衡營養、健康活力方面都提供長輩黃金比例的完美呵護，是長輩即食補充最好的夥伴。

除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少。

焉本樑醫師建議有氧運動加上阻力運動是最理想的搭配。最佳的運動頻率是每週5天，每次30分鐘，每週150分鐘為目標，可依照各人肌耐力程度以及長輩的身體健康狀況，選擇自己適合運動類型。而陪伴家中長輩選擇適合的他們運動類型並陪她們一起運動，亦有助維持良好的家人互動關係，營養好，活動力高，長輩們自然能啟動樂齡生活，天天樂活不煩惱！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/76596