不想癌症敲門？快改變生活型態，中醫師公開7大防癌建議

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不想癌症敲門？快改變生活型態，中醫師公開7大防癌建議
隨著知名藝人賀一航、馬如龍相繼罹癌逝世，除了讓人不勝唏噓，也喚醒民眾對防癌的重視！事實上，根據國民健康署「105年台灣癌症登記報告」發現，癌症時鐘又快轉2秒，平均每4分鐘58秒就有1人罹癌！究竟不想癌症敲門，該怎麼做？中醫師表示，日常生活做好7件事，養足正氣自然有助百邪不侵，達到防癌、養生目的。



預防勝於治療！7大防癌建議，中醫報你知

面對日漸猖獗的癌症威脅，除了養成定期進行健康檢查的習慣，以利早期發現疾病，早期治療外，若能從平時就留意自身健康狀態，吃對食物，幫助身體築起防禦線、增強防癌力，就是有效降低罹癌風險，成功落實「預防勝於治療」的口號的致勝關鍵。有鑒於此，賴睿昕中醫師也特別以中醫觀點，來分享7大有助民眾常保健康體魄的7大防癌建議，提供給大家做為日常保健，改變、調整生活形態的參考：

防癌建議1／首重養成每天排便的習慣

中醫首重排便，如果排便不暢，毒素容易堆積於體內，更容易產生疾病。尤其是要預防大腸癌，首先就是要檢視自己有沒有每天排便。人體的糞便裡殘留許多毒素，糞便停留在大腸的時間愈久，就給毒素更多機會來刺激腸壁，增加惡性腫瘤產生的機會。

所以想要排便順暢，建議少吃紅肉，多吃蔬果等高纖食物，幫助腸道正常蠕動、預防便祕。可是偏偏現代人的飲食習慣愈來愈西化，習慣大量攝取豬、牛、羊等紅肉，長期下來，紅肉攝取較多者相較於不吃，或很少吃紅肉的人，罹患大腸癌風險容易增加。


想要防止癌細胞滋生、蔓延，日常飲食一定要多吃不同顏色的高纖蔬菜、水果、全穀物類食物，來補充其中含有豐富的抗氧化劑，提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建議2／多攝取天然抗氧化劑

事實上，每一個人、每天的身體內部多多少少都會有少量癌細胞的產生。不過，健康、年輕的人體的免疫系統，一旦發現癌細胞，便會動員T細胞、B細胞、自然殺手細胞等來將其消滅，抑制癌細胞的繁殖、增生。

可是，當民眾過了更年期，肝腎虛損，身體日益衰老、氧化，人體的免疫系統也會逐漸失衡，容易衍生高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，倘若無法抑制癌細胞的繁殖、增生，就可能形成惡性腫瘤，威脅人體健康和生命。

賴睿昕中醫師分享，想要防止癌細胞滋生、蔓延，民眾每天飲食一定要多吃不同顏色的高纖蔬菜、水果、全穀物類食物，來補充其中含有豐富的抗氧化劑，提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建議3／遠離PM2.5、甲醛等空污、毒素

防癌更要注意減少接觸暴露在空氣污染嚴重的環境中。空氣汙染對人體最有威脅的就屬體積相當小的PM2.5，由於它能穿過肺泡、循環全身，因此對人體的傷害不僅限於呼吸道而已，更會到處刺激血管壁，使人體產生血栓，增加未來罹患心肺疾病，因此死亡的風險。

且中醫認為，空污也會使身體循環出現氣血瘀滯問題，進而影響人體健康，嚴重可能造成腦部血管病變引起失智症，甚至誘發各式各樣的癌症。賴睿昕中醫師提到，自己在臨床門診經驗中也發現，有種職業的患者罹癌的比例，似乎較常人來的高，那就是—室內裝修工人，因常暴露、接觸含甲苯、甲醛等揮發性有機化合物等有毒物質的建材、家具，所以罹癌機率也較高。

提醒民眾，想避免接觸過多的有毒物質，最好在裝潢時慎選建材，並於行政院環保署發布空污警報時，盡可能於外出時配戴口罩、減少在戶外運動時間，或是家中、辦公環境擺放空氣清淨機，就是有利改善生活環境空氣品質的好方法。


想要防止癌症上身，避免抽菸、酗酒、嚼檳榔非常重要！

防癌建議4／避免抽菸、酗酒、嚼檳榔

抽菸容易得肺炎，酗酒容易得胃癌，嚼檳榔容易得口腔癌，這基本常識大家都知道。但是，抽菸容易造成的癌症，不是只有肺癌！事實上，由於菸草內的主要致癌物是焦油，故抽菸傷害幾乎是身體上上下下的所有器官，因此可能引發的疾病，不只有肺癌，更會導致口腔癌、鼻咽癌的發生。

而酗酒則會增加上呼吸道及消化道腫瘤的罹患率，尤其是與上呼吸道癌、肺部癌等有關係。此外，過量的酒精也會造成人體形成濕熱體質，進而增加肝臟的負擔，增加脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌的發生風險，嚴重性不容小覷。至於嚼檳榔除了會影響口腔環境健康，造成牙齒本身、牙周、牙齦組織嚴重的破壞，更可能引發口腔癌、咽喉癌、食道癌等癌症的發生。

防癌建議5／養成每天運動的習慣

運動可以有效防癌！且適度運動不光能促進代謝、增強免疫，對於身處於高壓環境的現代人來說，也是一個很好的紓壓方式。如果體力上許可，賴睿昕中醫師推薦大家可以適度從事將有氧與肌力運動結合的「拳擊有氧運動」，鍛鍊過程中如果再加上「嘿」、「唬」、「哈」等嘶吼的口號，更能幫助宣洩工作或生活上的不愉快，在中醫角度來看，是一種既能提升基礎代謝率，又能疏泄肝氣的好方法。

如果是年紀較大的長者，為了減少對關節的衝擊力，在運動項目的選擇上，則建議可以從快走、游泳、騎自行車等持續性的運動來挑選。特別是日常生活中盡量多走動，對健康就有很大的幫助。


「喜樂的心乃是良藥」，保持樂觀、心情開朗，可以說是防癌最有效的方法。

防癌建議6／保持好心情

從中醫的角度來看癌症腫瘤，其實是一種「內傷」累積，而非「外感」。這樣說或許很抽象，西醫的角度認為，引起癌症發生的原因主要與遺傳基因、病毒感染，或是與荷爾蒙的變化有關。

但若從中醫解釋，癌症則是從內部引起。中醫的內部指的是氣血運行差，導致肝鬱氣滯，即情緒系統、自律神經系統不協調等因素。中醫臨床就發現，罹患頭頸部癌症，除了口腔癌以外，大部分的患者脾氣都不好，總是對家人大呼小叫，在中醫的理論裡，這都是「心肝火旺」導致。正如俗語說的好：「喜樂的心乃是良藥」，保持樂觀、心情開朗，可以說是防癌最有效的方法。

防癌建議7／正氣夠百邪不侵

中醫裡指的正氣，是人體對疾病的抵抗能力，也就是現代醫學所稱的免疫功能。至於該如何提升正氣，簡單來說，就是讓自己該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，維持正常、規律的生活形態。並且盡可能維持均衡且豐富的飲食習慣，攝取多元、多樣化的營養素，不必要很刻意為了養生，勉強自己吃不喜歡的東西，讓自己不快樂而本末倒置，就是培養正氣的關鍵。

【中醫師小叮嚀】：

除了叮嚀大家謹記以上7大建議，做好自身保健外，賴睿昕中醫師也提醒，定期接受健康檢查，並於身體出現異狀時不諱疾忌醫，積極尋求專業醫師、中醫師的協助，都是有利健康、杜絕癌症奪命的重要法則。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/314/75410