生理期食慾大增，缺鈣了？專家：月經後補鐵三角營養素啵棒

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生理期食慾大增，缺鈣了？專家：月經後補鐵三角營養素啵棒
每次大姨媽來，就彷彿開啟體內大食怪的開關，總是讓你食慾大增、吃個不停？網路盛傳，女性生理期之所以容易餓，主要與月經來潮女性荷爾蒙變化，阻礙鈣質在血液的吸收、利用，使女性因缺鈣而暴食有關。但真的是這麼一回事嗎？讓我們聽聽專業營養學教授怎麼說！



生理期食慾大增，是缺鈣惹禍？營養學教授解答

女性生理期間，確實會因為雌激素等荷爾蒙的變化，進而影響身體對於鈣、鎂等礦物質、營養素的吸收與需求量出現改變，導致食量提升。不過，雖然女性生理期間確實會對鈣質的需求量提升，但卻不能直接將食慾大增的現象，和身體缺鈣劃上等號！


每次大姨媽來，就彷彿開啟體內大食怪的開關，總是讓你食慾大增、吃個不停？

中山醫學大學營養學系王進崑教授強調，這是因為導致婦女胃口變好、容易餓的關鍵，其實和月經來潮時，女性因經血流失，營養素耗損會較快有關。而身體為彌補這段時間所喪失的養分，自然也就使人體的攝食慾望提升，讓人胃口大開。所以坊間對於生理期食慾大增，是因為缺鈣惹禍的說法，並非完全正確！

鞏固骨本，生理期要補鈣嗎？把握月經後，補對鐵三角營養素

如果經期貪吃和缺鈣沒有太大關聯繫，那麼女性朋友，到底在生理期間需不需要額外補鈣，以留住骨本呢？對此，王進崑教授表示，站在營養師角度來看，由於女性月經來潮時，身體對於各種營養素的吸收、利用效率較差。


想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D，相較於藉由食物補充，透過適度日曬來幫助身體合成維生素D，會是比較好的補充方法。

因此，婦女若想要提升身體內鈣質含量，一般來說，多會建議於生理結束、沒有經血後，再透過飲食補給的方式加強補充為佳。最重要的是，想要鞏固骨本，讓吃下肚的鈣質被身體充分使用，女性朋友應加強下列3大鐵三角營養素的補充。

【3大鐵三角營養素】

營養素1／鈣質：鮮乳、奶粉、起司、優格等乳製品，以及小魚乾、深綠色蔬菜等，都是很好的補鈣選擇。

營養素2／礦物質鎂：想要鞏固骨骼健康，除了補充鈣質外，礦物質鎂的補給也很重要。如果民眾只攝取鈣質，只能讓骨質堅硬；但如果能配合適量的礦物質鎂的補充，則能讓骨頭變得堅硬又有韌性。礦物質鎂的補充來源有全穀類、堅果類等食物。


營養素3／維生素D：鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。而想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D，相較於藉由食物補充，透過適度日曬來幫助身體合成維生素D，會是比較好的補充方法。建議民眾不妨每天挑選清晨或傍晚等紫外線不會過於強烈的時間，適度到戶外曬太陽10～20分鐘，就是很好的自我保健方式。


如果婦女朋友真的很擔心自己因控制不住食慾而暴食，不妨可以在日常飲食多增加新鮮蔬菜、水果、海藻類食物的食用量，來增加膳食纖維的攝取，提升飽足感，就是避免因暴食而熱量攝取超標的好方法。

不想生理期暴食發胖 吃對食物能增加飽足感

既然，補鈣無法改善經期食慾提升的問題，那麼婦女們又該怎麼做，才不會讓自己因暴食而發胖呢？王進崑教授指出，其實女性生理期間容易肚子餓，是身體為了防止因經血流失，導致營養流失、能量過度耗損所出現的自然生理反應。因此，在正常的飲食內容下，只要民眾不要過食油炸、糖分過高的高度加工食物，一般不太容易變胖。

不過，如果婦女朋友真的很擔心自己因控制不住食慾而暴食，不妨可以在日常飲食多增加新鮮蔬菜、水果、海藻類食物的食用量，來增加膳食纖維的攝取，提升飽足感，就是避免因暴食而熱量攝取超標的好方法。

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