運動又飲食控制，體脂還是消不掉？你可能忽略了這2件事

kinhwa

運動又飲食控制，體脂還是消不掉？你可能忽略了這2件事
「內分泌」與「壓力管理」是養成良好體態非常重要的一環，而一般大眾對於這塊通常卻沒有很充分的理解。

為什麼有些人一直無法瘦下來？看下去就知道


(情境圖片／華人健康網提供)

身體的每種激素都有它的工作，但是過與不及都可能造成問題，今天就看看壓力荷爾蒙『皮質醇 (可體松)』對於身體的影響有多大。

皮質醇可以儲存也可以釋放脂肪，是我們身體對抗壓力時會分泌的激素，能夠提振精神讓人們能面對壓力作出反應，但皮質醇長期太高時對人體是有不少負面影響的，像是脂肪累積、暴飲暴食、肌肉分解、骨質疏鬆、高血壓、糖尿病、性功能障礙等。我們來看看以下激素與皮質醇的關係吧～

『神經肽Y』

當面對壓力皮質醇被刺激產生的時候會促使另一種激素的產生-『神經肽Y』。神經肽Y被皮質醇刺激後會提升飢餓素與食慾，導致讓人想大吃大喝。

『瘦體素』

能抑制神經肽Y的激素是『瘦體素』。

瘦體素能夠抑制食慾，但有趣的是皮質醇有抗瘦體素的作用，因此當皮質醇過高的時候，相對瘦體素就低並產生神經肽Y，會增加飢餓感。

『飢餓素』

身體對於預防飢餓與營養不良也是有一套的，空腹時身體會分泌『飢餓素』降緩代謝。

飢餓素顧名思義會增強飢餓感，吃越多分泌越少。而皮質醇的刺激能夠增強飢餓素受體的敏感度，於是導致一個相同的結果 – 你還是想吃。

『睪酮素』（男性注意）

睪酮能促進肌肉合成，並抑制皮質醇與胰島素造成的脂肪儲存，可以說是一位大英雄。

過低的碳水攝取會降低睪酮素的產生，所以如果希望能效率的培養出體態，碳水的量一定要好好控制。愛喝酒的朋友注意，酒精會降低睪酮素並增加皮脂醇！皮質醇會抑制睪酮素，這導致肌肉合成率降低，並出現性功能障礙，還會增加脂肪量。

『雌激素』（女性注意）

雌激素有提升胰島素敏感性及抗皮質醇的作用，並讓脂肪容易分佈在臀腿，而非腹部。但同時皮脂醇對於雌激素與孕激素也有抑制作用，皮質醇會抑制雌激素在子宮、脂肪細胞與腎上腺的產量，這將導致女性受孕率及性慾降低，體內睪酮素提升，從而增加腹部脂肪。

(情境圖片／華人健康網提供)

總結

做好壓力管理避免過多的壓力。

生理壓力(Ex:睡眠不足)、工作壓力、家庭壓力、情緒壓力，甚至是過量運動，都會造成皮質醇過高。所以放鬆是非常重要的，一定要找合適的方法舒壓，瑜珈、按摩、性愛等等，都能有效控制皮脂醇。

隨著運動量增減食物攝取量

千萬別吃到飽，約6-7分飽足矣。運動量低的人應該適量減少碳水並提高蛋白質的攝取，運動量大的人，則能攝取較多澱粉。（營養學不在此多加敘述）

酒精越少越好

酒精會降低睪酮素並提升皮質醇，過多的熱量亦會累積成脂肪。

適當的訓練，不過量訓練

過量訓練也是種壓力，會導致皮質醇的提升，反而肌肉量會提升不明顯，體脂肪降不下來。

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本文出自：筋肉媽媽部落格

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/67776