跟上減重潮流 羽球運動養生又瘦身

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跟上減重潮流 羽球運動養生又瘦身


作者/適健復健科診所副院長林宗慶醫師
台灣之光羽球世界球后戴姿穎近來在國際羽球賽事中屢獲佳績，雖然之前有一小段時間被擠下后座，但是很快的用實力證明重回世界排名第一的寶座，讓台灣的羽球實力不容小覷，她會有這麼好的成績，許多國外運動新聞媒體都在試圖找出她無人能敵的關鍵因素，當然戴姿穎成為制霸世界羽壇的秘密，不外乎就是經過多年的磨練及征戰，本身的羽球技術成熟與不斷提升，還有她經過體重控制及軀幹核心肌群的訓練後，身體穩定性獲得提升，讓她擊球及比賽節奏加快，腳步啟動俐落，球路變化更多，使得她的對手在比賽期間疲於奔命，無法預先判斷擊球的落點，讓對手很難防備。

其實羽球就像其他的運動一樣，需要的是身體各部位的活動，進而可以達到體能的鍛鍊及提升，當然透過打羽球所訓練的一些專項技能，也可以替一般民眾帶來身體的健康，至於打羽球可以對我們身體可以產生哪些好處，接下來就跟大家一一介紹：

羽球運動不受年齡及性別的限制，所需的場地不大，可以兩人對練也可集體對戰，青少年打羽球可以促進生長發育，鍛鍊體魄，進而培養自信心及判斷力，提昇優良心理素質；中老年人可以透過從事羽球運動，達到伸展筋骨，活絡關節，增強心肺功能及神經系統運作的功效，並且達到預防及改善心血管及神經系統方面的疾病。

羽球運動屬於全身性的運動，當發球擊球或是往前或向後救球時，您會運用到全身各個關節及許多肌肉群，甚至也需要神經系統的支配以達到完成羽球各個階段的動作，所以當從事羽球運動的時候，不但對於肌力訓練、關節活動度以及柔軟度，甚至全身的敏捷度及平衡感，都可以透過羽球運動來獲得提升。

從事羽球運動時，在打球的過程期間因必須隨時注意到對方擊球的方向以及球速，並且及時的予以回擊，這時候需要的就是手眼協調及敏捷度，要完成這樣子的一個回擊動作，必須先從我們的視覺系統回饋到大腦，再由大腦下指令到四肢，透過下肢的移動以及上肢的配合，才可以完成回擊的動作，當然在比賽的中間雙方廝殺的你來我往，這時候更需要有良好的專注力，這樣才有辦法做出即時的判斷，敏捷度更需要有良好的神經系統來指揮，才可以達到流暢的動作。另外在打羽球時，也需要隨時保持警覺度，所以此時大腦內的神經傳導物質，也必須要能夠適時地分泌來提升警覺度，另外打羽球也是很好的社交活動機會，上了年紀的族群如果持續保持和朋友從事羽球運動的習慣，延緩老化，更可以遠離認知功能的退化！

從事羽球運動時，它的運動量不像一般人看起來好像很輕鬆，其實激烈的一場羽球打下來，運動期間心跳有時也可達到每分鐘160到180下，所以當長期從事羽毛球運動，可以使肺活量增加，提升心肺功能及耐力，也可以提升基礎代謝率，促進新陳代謝，達到控制體重的效果，對心血管疾病有預防及控制的好處。

以上所提出的是從事羽球運動對身體產生的好處，當然任何的運動如果長期且規律進行的話，都可以對您的健康產生正面的影響，正所謂「運動即是良藥(exercise is medicine)」，平時除了體能的訓練及肌耐力、柔軟度的加強，別忘了軀幹核心肌群的訓練也是不容忽視的，唯有透過整體的肌力加強及運動訓練，並配合運動前適度的暖身及伸展運動，才可以避免在從事羽球運動產生傷害的發生，也才能由羽球運動中獲得對整體健康正向的幫助。