寒假減重作業 依醫師妙招 陪孩子甩肉

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寒假減重作業 依醫師妙招 陪孩子甩肉


學校放寒假，衛福部台中醫院小兒科主任陳敏恭呼籲家長趁此時幫家裡過重的小朋友減重。他說，小兒肥胖易導致易胖體質，一路胖到大，也會導致糖尿病、氣喘及心血管疾病，更甚者會性早熟、長不高，壞處多多。

陳敏恭提醒，成人為了健康或儀態，或許會有強烈的動機及意志力持續減肥，但是小孩子即使想要減肥，往往缺少動機而無法持之以恆。因此，若要協助小孩減輕體重，應從家庭、生活習慣、小孩飲食及政府等4個方面著手。

陳敏恭建議，家長帶頭做典範，盡量為小孩準備少油、少鹽、少糖飲食、每天3至5種蔬菜、選擇低脂鮮奶或奶粉。用餐時，盡量讓孩子自己盛飯及夾菜，不必要求將碗中的飯菜全部吃完，僅須要求他們下次取飯、菜時要適量。

他說，雖然「過多的糖是毒」，但在每天飯後給小孩一點甜點，會讓他們感到非常愉悅，尤其在特別的日子，如家人生日、民俗節慶，可以適度滿足小孩們對蛋糕、甜點、飲料的渴望，如此可減少他們平時對甜點有過多期盼。

陳敏恭表示，盡量少帶孩子去堆滿糖果、飲料、冰淇淋、披薩、熱狗、炸雞、薯條的賣場。盡量不要去吃到飽或飲料無限暢飲的餐館。禁止小孩邊看電視邊用餐，且應限制小孩子使用3C的時間1天在2個小時內。

在飲食方面，吃飯前的1至2小時，如果小孩餓了，可以先準備水果、生菜沙拉、蔬菜棒、或少許堅果暫時填一下肚子。開始吃正餐時，應鼓勵先喝湯或喝水，及吃飯中要細嚼慢嚥。睡覺前2至3小時不要給小孩任何宵夜。

另外，政府方面，響應世界衛生組織呼籲，比照菸稅的精神，對於含過多糖類的飲料抽健康捐，並禁止這些食物在電視打廣告。