晚上翻來覆去睡不著？學會這5招，輕鬆進夢鄉！

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晚上翻來覆去睡不著？學會這5招，輕鬆進夢鄉！
頭一天晚上輾轉反側，花費數小時才能勉強入睡，這會讓你在第二天清晨感到無精打采，形同行屍走肉，影響工作生活。


經過多年的實踐，春雨君終於發現，數羊就是個坑，經常越數越精神。那麼，我們能做些什麼來幫助自己更快入睡呢？以下5個小技巧可以幫助你提高「睡商」，輕鬆入睡。


1. 不要太執著於「睡著」
W.克里斯.溫特醫學博士說：「你是否曾經為某件事魂牽夢繞、萬般焦慮而無果，卻發現事情在你放棄執念的那一刻有了希望?其實，睡覺也是類似的道理。」你越想早點入睡, 就會越焦慮，失眠狀態就會持續越久。要提醒自己，睡眠同飢餓一樣，是一種人人都有的生理機能，睡不著是暫時的，遲早都會睡著。你可以做的是確保規律的作息時間，定時定量的運動，睡覺時避免噪音、光照干擾。
實在睡不著的時候，讓大腦專註於其他事情，比如在你的腦海中計劃一個夢想假期，或者幻想一下彭於晏在樹林里的小木屋裡為你做飯也是很不錯的方法。

2. 睡前1小時避免光源
你可能會發現如果停電了，晚上會睡得更好些，可以從天黑一直睡到第二天太陽升起，甚至不需要鬧鐘就能自然醒過來。這是因為當你接收到的主要光源為陽光時，身體內的生物鐘能與太陽的自然光暗循環同步運行。溫特博士說：「當太陽慢慢落下時，逐漸到來的黑暗會觸發褪黑素(引發睡眠的激素)自然分泌，它的作用非常強大，隨著體內褪黑素水平的升高，我們會自然入睡。」


我們體內褪黑激素的水平會在睡覺前幾小時上升，早晨醒來後會降低到白天該有的水平。但科羅拉多大學研究人員的一項新研究發現,在手機、燈光、電視等人造光環境中，激素水平往往會在我們醒來之後的一段時間才開始逐漸下降，這是與太陽光源不同的。所以，你需要重置你的生物鐘，可以嘗試在上床睡覺前一小時，就關燈，避免使用藍光電子設備，拉下窗帘，並將能在黑暗中發光的鬧鐘或其他設備放到卧室外面。




3. 洗熱水澡
溫特博士說：「當你睡著的時候，身體里抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的，當洗完熱水澡或淋浴時，身體很快就會涼下來，這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。「他還說：「沖熱水澡真的能讓人放鬆，很有效果。為了達到最好的效果，在想睡覺之前，把水溫調到28℃左右，泡半個小時到一個小時。」


4. 穿襪子睡覺
穿上一雙暖和的、毛茸茸的襪子非常舒適。有研究發現, 穿襪子睡覺會使你的腳暖和起來, 最終讓腳部的血管擴張，這有助於將熱量重新分配到身體的其他部分, 並向大腦發出此刻應該睡覺的信號。


5. 正念冥想
研究表明，正念冥想可以讓你專註於呼吸，它可以幫助你減輕壓力，從而戰勝失眠，讓你不去思考還沒發生的事情。正念冥想是需要練習的，經常練習，才會在難以入睡時拿來就用，如果平時沒有練習，睡不著的時候再開始，對睡眠沒有幫助。
溫特博士說：正念冥想能讓你的大腦安靜下來，這是一種習得性技能，而不是先天技能。

Via：womenshealthmag.com
原標題：6 Tricks That Will Help You Become One Of Those People Who Can Fall Asleep In Minutes
原作者：KRISTEN DOMONELL
翻譯：滅活劑