腳麻無力難走，小心腰椎滑脫！膝抱胸3招避免惡化

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腳麻無力難走，小心腰椎滑脫！膝抱胸3招避免惡化
腰椎滑脫一定要開刀嗎？高雄1名年約50歲的餐飲女服務生，因工作需要久站及搬重物，長期為腰部酸痛所困擾。就醫檢查後才發現腰椎滑脫狀況，所幸尚未到需要開刀的程度，經持續接受物理治療中，痠痛獲得改善。



徐佩萱物理治療師指出，腰椎滑脫容易發生在久站、搬重物、腰椎反覆伸直或站姿不良的人身上。包括餐飲服務人員、清潔人員及物流司機等。以這位婦人而言，她的腰椎滑脫即發生於腰椎第4至第5節之間，只要久站，腰部即痠痛不已，有時還會影響工作。

過勞容易腰椎滑脫 腰酸背痛、腳麻無力

另外，要注意的是，長期過勞容易造成脊椎退化，引發腰椎滑脫壓迫到神經，不僅可能會腰酸背痛、腳麻無力，嚴重時甚至可能癱瘓。提醒民眾提重物記得要穿戴護具，上班族工作時要注意保持正確姿勢，也不要長時間低頭滑手機，以免造成脊椎危害。

至於是否要開刀？一般說來，腰椎滑脫可分1至4期，1、2期算是比較不嚴重的，可透過復健保守治療來改善。復健治療可採電療、熱療等方式，也可做腰椎的強化復健。若已嚴重到3、4期，就應轉由骨科醫師來處理，不排除開刀用金屬固定，避免腰椎繼續滑脫。

腰椎強化復健 仰臥起坐有效

徐佩萱物理治療師強調，如果選擇腰椎的強化復健，仰臥起坐是最有效的方法之一，這種人人都會的復健方式可強化腹肌，達到支撐腰椎、避免腰椎繼續滑脫下去的積極目的。但這種復健的姿勢非常重要，一定要正確才行，否則有可能併發其他傷害。

除此之外，患者平時可做以下3招運動，每天各3回合，避免滑脫加劇。


第1招【膝抱胸運動】／徐佩萱物理治療師示範。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第1招【膝抱胸運動】：仰躺，雙膝彎曲，雙手抱膝至胸前，停留15秒，重複15次，為1回合。可放鬆腰椎，減少壓迫。


第2招【膜拜運動】／徐佩萱物理治療師示範。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第2招【膜拜運動】：採跪姿，軀幹向下，雙手慢慢往前伸，停留15秒，重複15次，為1回合。可放鬆背部，舒緩緊繃肌肉。


第3招【低弓箭步運動】／徐佩萱物理治療師示範。(圖片提供／活力中山脊椎外科醫院)

第3招【低弓箭步運動】：前弓箭步，後膝貼至地面，不要翹屁股，停留15秒，重複15次，為1回合。可伸展髂腰肌，避免滑脫加劇。
【貼心小叮嚀】：

預防腰椎滑脫，建議年輕時就應注重日常生活的姿勢、動作，不要彎腰提重物，應先蹲下、拿東西，再慢慢站起來，以避免腰椎長時間受到傷害，否則步入中老年之後，容易腰部疼痛、腳麻；如有異狀，一定趕緊就醫，以免延誤治療。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/54704