減重只能挨餓？推薦5招健康飲食

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減重只能挨餓？推薦5招健康飲食


每當面對滿桌的美食誘惑，想喝飲料又怕胖時，是不是也想兼顧美味和健康呢？有沒有哪些食物是能順暢代謝，以及喝什麼能幫助減重呢？以下介紹的5招健康飲食方式，能夠助你控制體重，維持良好的健康，吃出健康又無負擔。

1.切勿只吃低脂食物：

脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，會容易造成代謝運作功能減低。建議可適量攝取好的OMEGA-3油脂，如清蒸鮭魚、水煮鮪魚，搭配天然的橄欖油調配的蔬果沙拉等。

2.避免過量飲酒又不控制：

含有酒精成分的飲料，熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量，累積無法代謝後，也會容易形成局部性的肥胖。建議可改喝麥茶，或是無糖氣泡水，即可減輕身體的負擔。

3.應吃食物而非食品：

人工的食品大部分提供飽足感後，更有過多的熱量的問題，或是化學添加物過多，都會造成身體的負擔，甚至影響健康。建議可選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食物，例如：芭樂、蕃茄、堅果、燕麥片（無糖）、糙米等，以新鮮、原味為主的食物為最適合。

4.含糖飲料勿多喝：

通常碳水化合物飲料，除了可能含化學添加劑，更有過多的熱量的問題，更加造成身體的負擔。還可能容易引起更大的食慾，所以又吃下過量的食物，來不及代謝的熱量，就會逐漸囤積在身體。建議可改喝的無糖天然的飲品，例如：紅茶、綠茶、烏龍茶、花茶等，可加微量的蜂蜜，兼顧美味又健康。

5.每日蔬果攝取均衡：

各式蔬果所含的營養成分皆不同，若能每日攝取均衡，更能使體內維持代謝正常，並且減少堆積過多熱量、脂肪。建議三餐可選多色的蔬果搭配食用，而烹調方式可用水煮，避免加入過多的油脂，又造成健康的負擔。