【 腸道垃圾多？學會五招潤腸通便 】

kinhwa

【 腸道垃圾多？學會五招潤腸通便 】
  
腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進去的食物營養在這里分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。

腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些症狀，可能就是腸道在給你提意見了。⋯⋯

要“治堵”，需要注意以下幾點：

★安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

★適當鍛煉

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

★多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

★少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

★及時排便

經常便秘者誘發癌症的機率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

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