5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 510|回復: 0

[轉載] 單腳騎車,熱量消耗更多?這2點燃脂才加倍

[複製鏈接]
發表於 2017-6-8 12:47:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
單腳騎車,熱量消耗更多?這2點燃脂才加倍
【華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導】 2017年6月6日 08:15

夏天想要甩掉脂肪,做有氧運動如騎單車,慢跑,游泳等,是減脂的不錯選擇。網路傳言「騎車時單腿用力」這個小技巧,有助於讓有氧運動事半功倍,是真的嗎?專家表示,掌握正確2秘訣,才能真正讓燃脂更快!

有氧運動種類繁多,普遍定義為運用大肌群,從事一定時間以上,有節奏,可使心跳率達到最大心率的70~75%左右的運動。凡是符合以上敘述,大部分都可以稱做有氧運動,譬如快走、長距離慢跑、單車等。

有氧運動好處多:增進心肺能力、預防心血管疾病

至於有氧運動的好處,則包括可以有效提高心肺耐力,所謂心肺耐力是指身體吸取、運送和利用氧氣的能力,以及執行活動所能維持的時間,其中牽涉呼吸系統、心臟系統、循環系統、肌肉系統,經過長期規律的有氧運動訓練,將會改善這些系統的功能、增進心肺能力、預防心血管疾病、降低焦慮、改善睡眠品質等;對於心理及生理層面都有相當多的好處。

單腳騎腳踏車熱量消耗更多?肌肉施力錯誤恐運動傷害

單腳騎腳踏車,真的能使熱量消耗更多嗎?物理治療師林妍汝表示,一般來說,單腳踩踏是自行車手在訓練踩踏穩定性時進行的基礎訓練,目的在提高踩踏時的效率及踩踏畫圓的穩定性,單腳騎車對於單側肢體的負擔也較大,考量到若在沒有教練指導的情況下,自行進行類似的鍛鍊,沒有維持安全、良好的姿勢,很有可能會造成原本不正確的騎車姿勢更加歪斜,或是運用錯誤的肌肉施力,而導致運動傷害。

【燃脂更快2秘訣】:

1.持續30分鐘以上的有氧運動:因為前10~20分鐘的有氧運動主要以消耗醣類為主,脂肪為輔;從20鐘後開始,醣類與脂肪的消耗比才會達到1:1;而再繼續進行10分鐘以上的運動,則可提高運動的後燃效應。

2.有氧搭配無氧:無氧運動提高肌肉量,提升基礎代謝率的同時,進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。

進行有氧運動避免運動傷害,以下5點注意事項應牢記:

1.運動前要有足夠的暖身,加快血液循環與肌肉的柔軟度,讓肌肉進入預備狀態,避免肌肉拉傷或關節受傷,可以使運動更加安全順利。

2.要注意頻率及強度,尤其是沒有運動習慣的人準備開始運動時,不要在第一時間勉強自己做超出能力的強度及時間,應循序漸進慢慢增加運動強度與持續時間。必須以進行運動時微喘但呼吸規律,運動完的隔天不至於影響作息為原則。

3.運動前、中、後皆要攝取充足的水分,人體在喪失體重百分之二的水分時,運動能力就會開始下降,運動效果將會打折,甚至發生危險。

4.運動過程中保持良好姿勢,根據從事的運動準備適合的服裝與鞋子,減少在運動過程受傷的風險。

5.如果在運動過程中發生疼痛或不舒適,應立即停下休息,不要勉強自己完成,避免造成更嚴重的傷害,若疼痛反覆發生且越趨嚴重,建議尋求醫生與物理治療師的專業協助。


回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-26 02:21 , Processed in 0.023698 second(s), 8 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表