健走比散步有效比慢跑安全

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健走比散步有效比慢跑安全

健走可以減緩老化，因為主要鍛鍊集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會随年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有ニ＋多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅‧懷特博士，首先提出「腳是第ニ心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會体力支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想，效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

健走的好處

健走有塑身和健康的二個好處。

良好的健走娑勢應注意

頭      抬下巴，耳朵和肩膀呈一直線

眼睛  直視前方180公分

肩膀  放鬆垂下

胸部  挺起  

手臂  放鬆，從肩膀開始擺動

手肘 彎曲呈85～90度

手     手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要超過身體

腹部  收緊小腹

背部  站直，不要彎曲

臀部  擺動

骨盆  提高臀部，收緊骨盆

膝蓋  保持柔軟，直向前方

前脚  先放脚跟，別讓脚向內或向外移動

後脚  向前移動，用脚指離開

一天走半小時或一個星期走三小時，可以減少得心臟病的機率。

一個星期走7個小時，可以減少罹患乳癌和第二型糖尿病的風險。