預防腦梗塞的方法

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預防腦梗塞的方法

1.多吃黃綠色蔬菜
日本腦神經外科院長真田祥一指出，綠色的葉菜類蔬菜維生素含量豐富，特別是維生素C和E具有抗氧化物質，能幫助預防動脈硬化。此外，吃飯時先吃牛蒡等富含膳食纖維的蔬菜，可讓血糖值緩慢上升，減少會造成血管損傷的高血糖狀態。

2.吃菇類、海藻
昆布、水雲等海藻；鴻喜菇、杏鮑菇、舞菇等菇類的鉀含量高，可幫助排出體內鹽分降血壓，豐富的不溶性膳食纖維能吸附腸胃中的膽固醇，與糞便一同排出體外，又具有熱量低的特性，對血管十分有益。 （注意：有腎臟方面疾病者，應避免攝取鉀含量過高食物）

3.原地踏步15分鐘
一周三次健走等有氧運動能夠鍛鍊小腿肌肉，促進血液循環，有氧運動還能抑制交感神經活躍，避免肌肉緊繃，讓血流順暢，血壓自然下降。不方便外出跑步時，也可在家原地踏步15分鐘。

4.補充水分
血液中的水分太少會影響血液循環，不只是夏天，冬天其實也很容易缺水，要適時補充水分。而要注意的是大腦下視丘雖然有著感應口渴的中樞神經，隨著老化，老年人的腦部口渴中樞機能會變得遲鈍，對於口渴不敏感，再加上原本肌肉是體液含量豐富的器官，年紀一大肌肉逐漸萎縮減少，也會讓體內含水量減少，水分不足血液容易凝固，提高腦梗塞風險。 一次喝太多水身體無法吸收，還會沖淡胃液，一次200ml，小口小口飲用為佳。

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