秋天睡不好？吳明珠：喝抗壓蘋果茶助好眠

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秋天睡不好？吳明珠：喝抗壓蘋果茶助好眠

【華人健康網記者張世傑／台北報導】暑假接近尾聲，門診發現，學童因失眠求診病例有明顯增加趨勢。中醫師指出，雖然失眠成因很多，但問診卻發現，許多孩童因長期使用3C產品，酷愛滑手機「抓寶」，不僅造成失眠症狀加劇，甚至有憂慮焦躁情緒困擾，值得大家重視。

秋天睡不好？吳明珠：喝抗壓蘋果茶助好眠
女中醫師吳明珠指出，失眠並非是單純睡不好的問題，而是有發展性的。基本上，如果失眠情況少於1個月者，稱為短暫性失眠，成因多與壓力有關，但若大於1個月以上，且症狀一直未改善者， 則稱為長期慢性失眠，不容小覷。
抗壓蘋果茶　清肝明目
失眠在傳統中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的證情輕重不一，輕者有入睡困難，有眠淺易醒，有醒後難入眠，有眠續斷，嚴重者可整夜無法入眠。唯有改變生活習慣、緩解壓力，並且找出原因，才可釜底抽薪改善失眠。
特別是中醫藥膳飲食，可調整體質輔助改善失眠困擾，且沒有藥物成癮問題。建議平日可多用「抗壓蘋果茶」改善失眠，以及憂慮焦躁情緒。
1.材料：千里光3錢、玫瑰花3錢、枸杞子3錢、薄荷5分、蘋果丁半個。
2.做法：將材料放入紗布袋裏，擱置保溫杯中，以沸水沖泡，浸泡10分鐘後，取出藥包，放入切成小丁的蘋果，並加少許蜂蜜調味。
3.功效：疏肝解鬱，清肝明目。適用於情志鬱悶，口乾舌燥、乾眼症及失眠。

傳統中醫認為，足浴療法可改善睡眠障礙，因雙腳浸泡溫水，有鎮靜安神之功。
改善睡眠　足浴＋呼吸
吳明珠中醫師強調，睡眠是維持身體健康的基本要素，一般而言，睡得好，不會老。而失眠會使患者的生活品質變差，長期失眠亦會引發憂鬱症、降低對痛的耐受性，或使免疫功能低下，甚至直接影響到身體代謝。
中醫臨床認為，經絡氣血不通是失眠的主因，而「鬱」是經絡氣血不通的主因；因此，要消除睡眠障礙，建議可用「足浴療法」，以及「丹田呼吸」來改善失眠及情緒困擾。
1.足浴療法：雙腳浸泡溫水，有鎮靜安神之功。
說明：現代人用腦過度、身體運動則相對不足，以致常形成上盛下虛，腦部靜不下來的現象，氣血集中頭部，自然難以入睡。
作法：利用熱水泡腳，可引氣血下行，以平衡上盛下虛的現象，水中亦可加入藥物，如乾薑、粗鹽、夜交藤、紅花等，以加強療效。
2.丹田呼吸：氣長則命長，常呼吸不會老。
作法：深呼吸時，意想丹田部位。吸氣時，氣息直入小腹；呼氣時，則自然吐出。練習一段時間以後，自然會養成腹式呼吸的習慣。

提醒：呼吸氣息，力求細、長、慢、勻，輕鬆自然即可，不要勉強用力，以免影響自然的呼吸韻律。而吸氣時宜閉口，使空氣由鼻腔進入，可放鬆肌肉情緒。

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