你跑步時會「側腹痛」嗎？ 跑步側腹痛的速解法教你一個動作 立馬不痛！

kinhwa

你跑步時會「側腹痛」嗎？ 跑步側腹痛的速解法教你一個動作 立馬不痛！

前陣子跟一位厲害的籃球教練吃飯，順便討教了鍛鍊的方法，沒想到連運動細胞發達的他都說：「不喜歡跑步，有時跑一跑側腹部會痛。」嗯～相信這個經驗酸酸們都有過吧？但因為這樣，我們就真的不能跑步了嗎？現在時淒就來分享幾個快速緩解疼痛的妙方！
▼嚴重時，痛到倒在地上也不誇張噢！


關於這類側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。其中一個主流的研究派別認為，它與運動時的飲食有關，當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力)，就有可能造成單邊下腹部疼痛。

另外還有一種比較複雜的解釋：人們在運動過程中，橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸，假如呼吸的頻率沒有配合好，便會導致ETAP。肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜。這時就會使橫膈膜與肝臟間的韌帶發生較大拉扯，多幾次就會抽筋發疼。

綜合以上，我們要提出速解法囉：
1)運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料
2)運動前充分伸展，特別是舉高單手往側向拉伸的動作


3)呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

4)若跑步時還是會痛，立即停下動作並把手放在右側腹部，一邊深呼吸一邊搓揉
5)完全照上面的方法做了還是會痛，那不是你的問題，請趕快去看醫生吧
來自群組: ♨ 秋居 ♨

sw21008

我會 而且超嚴重= =    尤其是長跑

flyplayer

真的這樣就不會痛了嘛

我偶爾會這樣

雖然頻率不高

不過只要一發生 那天就不用跑步了

不過如果用意志力硬撐

大概在5k就完全不痛

只是那5k會超痛苦就是了