失眠者注意！只要「這樣做」一分鐘內你就會睡著！太神奇了！

kinhwa

失眠者注意！只要「這樣做」一分鐘內你就會睡著！太神奇了！

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew
Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！



方法/步驟

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。



資料來源：http://www.how01.com/article_1415.html
來自群組: ♨ 秋居 ♨