老人勤練3招 防跌倒骨折

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老人勤練3招 防跌倒骨折
                     
                 
                                     預防跌倒，是銀髮族健康保健的重大課題。

●老年人經不起摔，調查發現，65歲以上民眾只要跌倒引發嚴重骨折，平均少活18.4年；專家提出防跌三招，每天只要10分鐘，就能訓練腿部及臀部的肌力，穩定下半身核心，增加平衡穩定度。

據統計，安德復復健專科診所院長曾清祥指出，75歲以上老年人如果跌倒且髖骨骨折，一半將在一年死亡，死亡率之高，不輸惡性腫瘤。

如何預防跌倒？物理治療師何靖雯設計三個動作，幫助穩定下半身核心，首先是半蹲維持10秒，訓練大腿前側與臀部肌肉，走路不軟腳，爬樓梯時更有力。

第二個動作為踮腳尖維持10秒，訓練小腿後側肌肉，促進單腳站控制能力與走路的效率。第三為大腿向上抬維持10秒，左右大腿輪流，用來訓練臀部肌群，走路不歪扭，促進平衡。

何靖雯指出，每個動作重複10下，年長者或肌力不足的人如果覺得吃力，可將背部或臀部貼著牆面。在運動過程中，要是覺得不舒服、疼痛，應立即暫停。

中風是造成殘障的首要原因，33歲鄧先生即為典型個案，去年6月左側上下肢無力、走路不穩，檢查確診為右側腦血管畸形，導致出血性腦中風。

出院後因平衡與協調能力不佳，經常跌倒，今年3月接受「360度坐站平衡訓練」復健治療，加強肌力訓練，平衡感變好了，現已經可以重返職場。曾清祥表示，在黃金復健期，給予有效的肢體復健及平衡感訓練，即可減少失能比率。

曾清祥指出，不論是健康者、老年人、中風患者或運動員，平常均應鍛鍊肌力與平衡力，預防跌倒。運動選手如能擁有良好的平衡力、穩定度，表現會更突出。
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