半夜腳抽筋、打呼磨牙？8個該注意的危險睡眠警訊
人生有1/3的時間都在睡眠中度過，是恢復體力、修復受到損害的器官機能的重要時間。然而，睡眠中的一些「無意之舉」，像是打呼、磨牙、腳抽筋，反而越睡越累，甚至引起疾病。 日本睡眠治療師、《快眠セラピー 読むだけでグッスリ眠れる》(暫譯：熟睡治療法 讀這本就能輕鬆好眠)作者三橋美穗認為，若能改掉下列8個NG睡眠行為，讓你睡得好又睡得健康！
1.打呼 體型較胖或是枕頭高度過高，睡眠時易壓迫呼吸道而產生擾人的鼾聲。並且因為吸入的空氣不足，導致腦部和肌肉的氧氣不足，是不可忽視的潛在危險。
2.磨牙 睡覺時常常磨牙或緊咬牙齒，容易使牙齒磨損，且臼齒過度用力，臉上也會產生法令紋。除了壓力和牙齒咬合不正是主因外，過高的枕頭也可能導致磨牙。
3.用嘴呼吸 鼻塞、牙齒不整齊，或是較低的枕頭都會導致睡覺時張著嘴巴呼吸，進而導致病毒入侵、引起感冒，也和口臭、過敏等症狀息息相關。
4.不翻身 睡眠中會翻身20~30次，可以促進血液及淋巴液循環、調整被窩裡的溫度及濕度，進而消除肌肉疲勞。因此不要選擇軟綿綿的床鋪，否則不易翻身，越睡越累。
5.枕頭跑掉 當枕頭與人體不合時，睡醒時常常發現枕頭跑掉了。頭部因缺乏支撐而低於心臟，起床後容易有臉部浮腫的困擾。選顆好枕頭，睡得更美麗！
6.腳抽筋 有過睡一睡突然腳抽筋而痛醒的經驗吧！這是因為寒冷、身體脫水或肌肉疲勞引起的症狀。尤其夏天時開冷氣睡覺，身體溫度降低、血液循環不好，肌肉收縮也變得劇烈。因此，即便是夏天也要做腳部伸展操，並補充水分。
7.揉眼睛 眼睛周圍的皮膚較薄且敏感，易乾燥。睡覺時常揉眼睛，代表可能起過敏反應。由於寢室常堆積灰塵，務必仔細打掃，並勤於更換寢具，常保清潔。
8.流口水 睡覺時壓迫唾腺，或鼻塞引起的嘴巴呼吸，都可能迫使嘴巴張開而流口水。特別是習慣趴睡或側睡的人，流口水的狀況更嚴重。
來自群組: ♨ 秋居 ♨ |
發表於 2016-7-16 14:06:31
总是磨牙还不记得早睡可怎么是好。。。。。