月經遲遲不來？揪出不當減肥、節食3大關鍵原因

kinhwa

月經遲遲不來？揪出不當減肥、節食3大關鍵原因

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】對每一位女性來說，「大姨媽」實在是讓人又愛又恨！來了讓人煩躁，不來卻又擔心健康出問題！營養師表示，生理期確實是婦女獨有了解自我身體狀態的方式。一旦發現月經遲遲未報到，恐與情緒影響、卵巢功能、營養失衡等3大因素有關，應積極面對、釐清原因，對健康較有保障！

月經遲遲不來？揪出不當減肥、節食3大關鍵原因
生理期延遲怎回事？3大常見因素報你知
高瑞敏營養師表示，女性的月經週期，及排卵等生理機能是受到下視丘及腦下垂體的控制，對於卵巢作用的表現結果。所以，當身體任何一個環節出了問題，都會干擾女性生理運作造成經期混亂。而臨床上，在排除懷孕可能的情況下，又以下列3大因素最為常見：
因素1／情緒影響：
緊張、壓力大、近來換工作環境、搬家，或是考試、得失心，都可能出現荷爾蒙失調，月經不規則的現象。
因素2／卵巢功能不佳：
可能因為荷爾蒙分泌不正常等症狀而發生異常，需要經過醫師的檢查、診斷才能確定。建議諮詢專業婦產科醫師，跟醫師討論狀況、釐清原因，以調整月經。

不當的節食，或極度的營養不均衡，也會造成月經不來的情形。
因素3／不當減肥、節食：
1個月如果體重掉超過5公斤以上，或是營養不良，抑或營養不均衡，都可能影響荷爾蒙分泌，而出現月經遲遲不來的情況。如果情況持續嚴重下去，嚴重甚至可能變成無月經的狀態，不可不慎！
體脂偏低要注意！＜17%恐有月經紊亂風險
事實上，隨著減重、瘦身風氣的盛行，臨床上也發現，有不少年輕女孩出現月經不來或停經的現象。對此，高瑞敏營養師指出，體重過瘦或體脂偏低，確實會對月經週期產生影響。
由於女性荷爾蒙屬於脂溶性荷爾蒙的一員，需要脂肪協助來驅動。而在體脂肪過低的情況下，便會影響荷爾蒙的分泌，導致內分泌失調、月經紊亂等問題發生。因此，建議愛美的女性體脂率不要低於17%較為恰當。
節食釀停經風險高！減肥循序漸進不傷身
此外，不當的節食，或極度的營養不均衡，也會造成月經不來的情形。就以蛋白質來說，其是身體製造荷爾蒙的基本材料，當身體缺乏蛋白質，就會造成內分泌失調和代謝異常，值得注意！

想要成功瘦身減重不傷身，一定要放慢步調。其實，除了均衡飲食、控制多餘熱量的攝取外；另一個方法，就是藉由運動來提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。
高瑞敏營養師強調，想要成功瘦身減重不傷身，一定要放慢步調。其實，除了均衡飲食、控制多餘熱量的攝取外；另一個方法，就是藉由運動來提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。
且減重目標應設在3到6個月左右，以減少體重的5%到10%為目標進行較恰當。透過全面性改變飲食及運動習慣，在不傷害身體的狀況下，循序漸進達成減重目的，並加以維持，才是減重的不二法門！
荷爾蒙分泌失常怎麼調？營養師教5要點補對營養
除了針對造成停經的3大可能因素加以解說外，高瑞敏營養師特別針對荷爾蒙分泌不正常者，提出5要點營養補充建議；教導大家如何正確攝食，才能吃的健康，同時達到幫助女性荷爾蒙正常分泌、運作的目的：
要點1／攝取優質蛋白質：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
要點2／攝取好的油脂：堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。
要點3／攝取足夠的維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。
要點4／攝取足夠的礦物質：
◎鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。
◎鎂：堅果、深綠色蔬菜。
◎鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。
◎鋅：牡蠣、魚、瘦肉。
要點5／適量攝取植物性荷爾蒙：
黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。
【營養師小叮嚀】：

最後，高瑞敏營養師也提醒，婦女朋友一旦發現有月經延遲的問題，且排除懷孕因素下，切勿諱疾忌醫。應儘速尋求專業婦產科醫師協助、釐清病因，及早診斷、及早治療，對於自身健康較有保障。

來自群組: ♨ 秋居 ♨