光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動

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光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】想要揪閨蜜們一起去運動，但是跑步、飛輪這類有氧運動總是提不起勁，卻又想不到一個可以引起女性朋友們興趣的運動項目？那麼已經有40多年發展歷史、近幾年更是竄紅的「Barre」最適合你！

光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動
Barre是什麼？為什麼這麼受女性歡迎？
娜塔莉波曼主演的電影「黑天鵝」中，芭蕾舞者曼妙又修長的曲線看得令人稱羨，看似沒有肌肉、纖細的身材，其實背後要下的苦功全都是靠肌力訓練而來的！柔軟的身段與姿勢，都需要有強而有力的核心肌群來支撐。而Barre就是結合了芭蕾舞中舞蹈動作，但著重在平衡與肌群的訓練，並結合彈力帶、彈力球以及啞鈴等其他肌力訓練工具，讓身材更加精瘦緊實。
Barre如何給我好身材？
看到這裡，還是不太了解Barre對身體有什麼實質的好處嗎？大方地告訴你，想要瘦下半身粗壯的大腿？想要增強手部肌肉線條？害怕大塊肌出現？Barre通通都可以滿足你！除此之外，像是上班族女性最煩惱的屁股變塌、扁的問題，Barre也有一系列訓練翹臀的動作，保證讓你屁股ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有彈性。
如果你是過去從來沒有什麼運動習慣的人，Barre也有設計初階、進階的不同強度課程，可以讓你依照自己的肌力程度調整；由於沒有蹦蹦跳跳、讓人上氣不接下氣的課程，所以懷孕的孕媽咪也能透過Barre達到適當運動的目的喔！
可以告訴我，Barre課大概會有哪些動作嗎？

Barre保留芭蕾的優雅動作，但偏重在肌力的訓練。
如果對Barre感興趣想要嘗試看看的話，肯定會希望可以先知道大概會面臨哪些動作和姿勢吧？今天就讓各位客倌聞香一下：
1.
暖身階段：簡單的暖身、關節轉動動作

2.
上肢運動：輕磅啞鈴訓練手臂、平板式、膝蓋碰地的伏地挺身等

3.
下肢運動：重頭戲大腿、屁股的訓練，例如深蹲、大腿伸展、抬臀運動等

4.
收操階段：伸展拉筋為主，讓肌肉獲得得適當休息

除了徒手肌力訓練，也會加入彈力帶、彈力球輔助運動
上Barre課，需要怎麼穿著？

現在知道了Barre的好處，下一步當然就是要工欲善其事、必先利其器，選擇正確的運動穿著了！選擇舒適、有彈性的衣著，大約就像是瑜珈課時你會看到的穿著：運動內衣、背心(排汗效果佳的上衣)、壓力褲，至於鞋子，由於通常是在室內瑜珈墊上，所以赤腳就可以囉，如果擔心會滑，也可以穿防滑襪。

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