背、肚、臀一次瘦！減齡找回小蠻腰

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背、肚、臀一次瘦！減齡找回小蠻腰

【早安健康／陳芃澄編譯】你有暴飲暴食、便秘的問題嗎？根據國民健康署統計，台灣半數民眾腰圍超標，容易罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病！女性腰圍需小於80公分，男性則是低於90公分，為維持健康體重，有氧運動、腹部訓練是不二法門，再搭配飲食就可遠離三高威脅。還在羨慕別人有小蠻腰跟馬甲線嗎？不要再低頭望贅肉啦！現在跟著日本瑜伽老師森和世，用力鍛鍊出完美曲線吧！


背、肚、臀一次瘦，減齡找回少女體態


只要腰間贅肉增生，年齡也跟著往上跳！以下體操不需要任何道具，也能運動到全身肌肉。既然強調腰部曲線，訓練腰部肌肉就對了？森和世老師指出，支撐腰部最重要的地方是腹肌！如果用錯誤的方法拼命訓練，腰反而會受傷。而肚子很容易堆積脂肪，同時也是人體脂肪最多的部位，因此沒有健身習慣的人看起來有小腹，連帶影響下半身循環，最常聽到的西洋梨體型就是如此。進行以下動作時，請先做好暖身，讓全身肌肉獲得伸展，才不會造成運動傷害哦！




（1）趴在地面，雙手往前平舉，雙腳懸空。調節呼吸，維持5秒，再回到原本俯臥姿勢，來回做5次。這個姿勢可強化下半身肌肉，緊實曲線，尤其是腹部效果更明顯，同時改善大腿外側的馬鞍肉。

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（2）與步驟1類似，雙手改成往旁邊平舉，改善女生在意的蝴蝶袖、臀部肌肉無力、下垂，久坐的OL們可在這個環節鍛鍊出微笑線。初次訓練可能身體無法平衡，盡可能讓重心維持在下半身，記得肩頸不要出力，以免受傷。




（3）一樣採俯臥姿勢，雙手往背後握緊，慢慢打開胸、下巴往上，雙腳離地維持5秒，一樣重複5次。這個動作重點在於訓練流線型美背，肩膀往後時自然挺胸、強化鎖骨線；難度增加時，動作越緩慢越好，速度過快除了造成肌肉負擔外，也可能導致拉傷。


健身不僅為了外觀好看，也是儲蓄健康資本的來源，炫富已經不是時下趨勢，能炫腹才是人人欽羨的對象呦！
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