跑友必看！這八招預防路跑中暑

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跑友必看！這八招預防路跑中暑
            
                        路跑時為避免中暑，醫師提供路跑五招預防，其中最重要的是水分補充。

一位33歲男子於5月21日參加大佳河濱公園星光夜跑21公里組，當天氣溫30度C，濕度80%，於15公里處昏倒送醫。到急診室時，肛溫為41度C，經降溫後清醒。其併發症有急性腦病變、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。 平常練習時他只跑5至10公里，當天第一次參加21公里如此遠距之路跑，且全程只喝3杯水(約600CC)。

16歲之高中女學生，6月5月參加水資源公益路跑10公里組，當天氣溫32度C，濕度 80%，跑至終點時昏倒，送至急診室時肛溫40.9度C，經降溫後清醒。其併發症有急性腎衰竭、橫紋肌溶解症及短期記憶喪失。

一名39歲的女子，6月5日參加宜蘭奧林匹克路跑十公里組，接近終點時昏到送醫。當天氣溫34C，濕度80%，被送至宜蘭當地醫院，當時體溫42度C，經降溫後隔4小時才恢復意識，之後轉到台北三軍總醫院接受進一步治療，其併發症有急性腦病變(神智清醒後有短期記憶喪失)、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。此病人跑步前一天晚上只睡3到4小時。去年參加多次路跑，但今年2月後因工作忙碌，已有3個月未跑步。當天跑到7K時，因只剩20分鐘比賽即停止，因此加快速度衝刺，希望能在一個半小時內完賽，於接近終點時昏倒。

路跑風氣極盛，隨著氣溫節節高升，為避免中暑，三總中暑防治中心主任朱柏齡提供路跑八招預防中暑。

（一）路跑的訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度。

（二）熱傷害之高危險群者勿參加路跑。

（三）兒童汗腺較不發達，排汗功能較差，不宜參加馬拉松賽。

（四）參賽者須有適當訓練及體力，若不習慣在熱天跑步的人，須有1-2周的「熱適應」訓練。

（五）路跑之前、中、後，都要有適量的飲水。跑步時每10至15分鐘喝200 -300 CC水。

（六）穿著淡色、質輕、透氣之衣服。․熱傷害的早期症狀，如頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、步態不穩、意識不清。

（七）了解自己的極限，以自己感覺最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步，不要企圖在此次比賽中跑出個人最好成績，這樣可能超出個人體能負荷，容易導致中暑。

（八）新手最好不要獨自參賽，找個同伴一起報名，路跑時可互相照應

中暑救助6步驟

1.將中暑病人移至陰涼處。

2.脫去病人衣物。

3.以噴霧狀冷水將病人全身噴濕，並用電扇吹風。

4.將冰袋或冰毛巾置於頸部、腋窩、鼠蹊部等大動脈通過處。

5.將病人置於開放、空氣流通的運輸工具上，盡速送醫。

6.送醫期間持續進行降溫。
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