睡前別再滑手機！小心睡眠障礙更憂鬱

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睡前別再滑手機！小心睡眠障礙更憂鬱

【華人健康網記者張世傑／台北報導】睡前滑手機，小心容易造成憂鬱情緒！精神科門診發現，暑假期間，有不少民眾，因睡前大量用手機和電腦3C產品，長期造成睡眠障礙，不僅出現憂鬱情緒和精神問題，甚至影響生活作息，大家千萬不可小覷。

醫師警告，睡前滑手機，小心容易造成憂鬱情緒。
成大醫院精神部呂宗樺醫師指出，睡眠不足會影響情緒，特別是睡前用電子產品，會抑制褪黑激素分泌，導致人體生理節律混亂，使大腦過於亢奮而睡不著，長期下來睡眠不足，易讓人憂鬱、發怒，甚至產生精神疾病。
睡眠障礙　藍光易擾眠
精神科門診發現，在求診患者中，睡前習慣用電子產品者，會有愈來愈晚睡傾向，這是因電子螢幕會釋放藍光，抑制褪黑激素分泌，使人睡不著，尤其用手機、電腦時距離比電視近，更易接收藍光而擾眠。
除此之外，睡前上網、玩線上遊戲、看偶像劇，或講大量手機等，一方面會使大腦處於活躍、亢奮狀態，而不想睡覺；另一方面也容易因想玩或看到一個段落，而延誤睡眠時間，導致晚睡、睡眠時數減少，造成睡眠障礙更嚴重。

呂宗樺醫師（如圖）指出，白天多運動有助晚上好眠。（圖片提供／成大醫院）
睡眠不足　憂鬱情緒增
呂宗樺醫師強調，一般人睡眠約需7至8小時，通常睡眠少於5小時，就會讓人感到睡眠不足，不但影響白天精神，且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒，長期下來，還可能演變成慢性的精神疾病。
而許多人誤以為睡不好就要使用安眠藥才能改善，殊不知睡眠障礙成因非常多，其中以情緒所造成的睡眠障礙占絕大多數，例如憂鬱、焦慮及躁鬱等。以憂鬱患者為例，睡眠障礙會加重憂鬱症的嚴重度，或復發的機率。
而睡眠品質差也會影響到情緒。如失眠、熬夜、睡眠中斷後，隔天情緒煩躁，造成工作效率變差，而睡眠品質差可能源自於不當的生活習慣，如睡前滑手機、深夜吃東西、白天睡太多、酒癮等，或是因為睡眠生理功能失調，如睡眠呼吸疾患，以及其他身體疾病。
改善睡眠　睡前別上網
關於重度使用3C產品造成睡眠障礙的患者，醫師建議睡前1小時別上網、看電視或長時間講手機，以可放鬆身心活動為主，如擦身體乳液、洗澡、聽輕柔音樂、做簡單伸展等，另空調設至25℃，因低溫較好入睡。

或是白天多運動有助晚上好眠，另若要補眠或午睡，應在就寢時間的前8個小時前完成，如平常晚上11點睡覺，則下午3點後就不宜再睡覺，以免晚上精神太好睡不著。

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