15秒縮下巴，肩頸腰不再痛、頭痛自然好

kinhwa

15秒縮下巴，肩頸腰不再痛、頭痛自然好
                                                                                                                       
【早安健康／王貞潔編譯】你是長時間使用電腦、手機或平板的硬頸族嗎？伸長脖子和下巴往前看螢幕或書本，容易導致肩頸僵硬。日本健身教練佐藤和磨認為，為了改善肩頸僵硬，可以從改善下巴突出開始。每天只要做15秒的縮下巴運動，就可以改善肩頸僵硬、腰痛，還可以提升運動的效率。

下巴突出2.5公分，增加肩頸4公斤負擔，改善下巴突出，肩頸腰不再痛，運動更有效率

日本健身教練佐藤和磨著有《縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！》（野人出版社已出版，原書名：アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育），他表示下巴往前突出2.5公分，會增加肩頸4公斤的負擔。並且長期頸部僵硬，還會造成視力模糊和頭暈目眩。

佐藤和磨亦表示改善下巴突出，有助於讓頭部保持在正確的位置，改善肩頸僵硬和腰痛外，還可以提升運動的效率。另外下巴的位置回正，讓舌頭緊貼上顎，可以促進用鼻子呼吸，透過黏膜吸收氧氣，亦有助於促進大腦功能。

每天15秒就可以改善肩頸僵硬和腰痛的縮下巴運動這樣做：

第1步：臉部朝上平躺屈膝，視線自然向上看


第2步：邊吐氣邊輕輕壓下巴，視線看向膝蓋的方向，適時伸展脖頸後側肌肉


第3步：慢慢回復原狀，約做15秒


小提醒：下巴未動前視線就不動，並輕壓下巴，勿重壓；脖子關節勿彎曲，保持直線；想像脖子後方肌肉正在伸展。


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