30歲開始有缺鈣危機！

kinhwa

30歲開始有缺鈣危機！

年齡越高，骨本也被消耗得越多，骨質流失是一種不可逆的過程，如果年輕時沒有好好鞏固骨本，會導致骨折機率大增；大多數媽咪忙著照顧家人的同時，卻忘了照顧到自己，女性的骨本要靠自己來「固」，從現在開始投資骨本，給自己更健康的未來！

年紀越大鈣吸收率越低！讓運動為你加鈣

鈣吸收率與飲食中鈣攝取量呈反比，一般而言，當攝取鈣量低時，其吸收率會提高，然而隨著年齡增加，吸收率也會自然下降，在嬰兒期階段，人體的鈣吸收率還有約60%，青春期前期和懷孕後期、哺乳期間也會提高，不過平時的話鈣吸收率僅2~3成！辛辛苦苦補的鈣，最後竟然只有少少的量被身體完全吸收了，實在太不划算。

媽媽們雖然常常在家做家務事，但都不算是能增加骨密度的運動類型。真正要能對骨頭加分的必須是要對抗地心引力的負重運動；研究證實，從事負重有氧運動，髖部負荷、衝撞運動訓練及阻抗力的訓練，對於改善腰椎骨密度的效果極佳，曾有研究報告指出，同時從事有氧運動和重量訓練者，其脊椎骨密度增加約1.79%，步行者其脊椎骨密度增高约1.31%，髖部骨密度增加約.0.92%，單純從事有氧運動者其腕部骨密度增高1.22%，想要預防骨鬆，運動絕對是不錯的選擇！

補鈣idea，這些食物hold住妳的骨本

很多人都以為補充鈣質就只能靠多喝牛奶，雖然一杯240毫升(ml)的牛奶含近300毫克(mg)鈣質，但問題是不少人有乳糖不耐症，以至於喝下牛奶後，小腸不能耐受乳糖而引發腹瀉等症；除了牛奶之外，各大類食物含鈣量也不容小覷，以下就來為大家好好解析一番！

1.蔬菜類：深綠色蔬菜，例如芥藍、紅莧菜、紅鳳菜、小白菜、豆芽菜都有豐富的鈣質，以芥藍菜來說，每100克的芥藍菜（煮熟後約半碗）就有238毫克的鈣質含量。

2.豆類：豆類食材以小方豆干含鈣量最豐富，一塊豆干約40克計算，就能攝取到300毫克以上的鈣質，而豆腐和豆漿，其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，對骨骼也具有保護效果。

3.海鮮類：以小魚干、蝦米、蝦皮含量最高，每100克就有大於300毫克的鈣質。

4.堅果種子類：以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質！但是一般情況很難攝取到這麼多的芝麻，且100克的芝麻就有500大卡以上熱量，建議適量攝取即可。
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