運眼八法 結束戴鏡歷史～～

kinhwa

運眼八法   結束戴鏡歷史～～
  
注視遠處，數50個數，然後將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數50個數，連續數次，
上體保持正直，雙眼不動，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘後，再緩緩睜開雙眼。

※每日1～2次，運眼八法

a.搓手慰目
迅速搓熱雙手，然後將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。運眼八法適用各個年齡組，可消除眼肌疲勞，使眼部氣血通暢。長久練習，持之以恆，可以收到意想不到的效果。

b.旋轉環視
順(逆)時針方向轉動眼球，應儘量沿眼眶邊緣旋轉，轉動速度不要太快，應配合呼吸慢慢轉動，共轉9圈。

c.遠眺近看　
遠眺時吸氣，近看時呼氣(一呼一吸為1次，共做9次)。

d.上視前看
上視(頭部不動，雙眼盡力向上看)時吸氣，前看時呼氣。

e.下視前看
下視(頭部不動，雙眼盡力向下看)時吸氣，前看時呼氣。

f.左視前看
左視(頭部不動，雙眼盡力向左看)時吸氣，前看時呼氣，防治視疲勞。

g.右視前看
右視(頭部不動，雙眼盡力向右看)時吸氣，前看時呼氣。

h.猛睜輕閉
雙眼輕輕閉上，然後突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標，然後再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次防治視疲勞。

※※最後緩解視疲勞要注意用眼衛生

●要儘量縮短近距離用眼時間，並加強工間休息，一般一天宜工作4小時以內，連續工作1小時，休息10分鐘，休息時最好遠眺5米以外的景物。

●看電視不要太近，最好在三米以外並且時間不宜過長。

●老年人讀書閱報時間不宜過長，最好每隔40分鐘左右休息10分鐘，並往遠眺。

●不要在光線太強和太暗的地方以及搖擺不定的車上、船上讀書寫字。
來自群組: ♨ 秋居 ♨