一瞬間改善駝背！膝蓋體操幫身體記住正確姿勢

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一瞬間改善駝背！膝蓋體操幫身體記住正確姿勢


【早安健康／張維庭編譯】駝背不僅不好看，容易給人不良印象，隨著年紀增長，更會發現駝背對於骨頭和臟器造成極大負擔，容易引起腰痠背痛，更會影響血液循環，造成健康方面的危害，然而儘管知道駝背不好，卻老是改不過來？日本近來盛行的新型駝背矯正法，號稱可以「一瞬間變成正確姿勢」，光只是用膝蓋站立，就能讓身體記住正確的位置！


膝蓋站立自然伸展背脊 幫助身體取得平衡


雙膝跪地，撐起上半身，即使是平常習慣駝背的人，也會自然地伸展開背部的肌肉。這是因為占了體重十分之一的頭部，只要在骨頭上取得平衡，就能減輕肌肉的負擔。使用膝蓋站立時，支撐點（膝蓋）的位置和頭部較近，會讓身體比起站姿更容易找到骨頭的支撐點。


日本形象顧問鈴木美樹表示，使用膝蓋站立時，下半身會呈現安定的狀態，脊椎也會自然打直，呈現正確的姿勢。由於這個位置能讓身體的體幹部位保持重心，不是硬把身體挺直，因此不會造成反折腰，反倒讓上半身肌肉緊張。


日本健康網站Zigen也指出，當想要打直背脊不駝背時，卻連三分鐘都撐不了，就代表身體的施力錯誤，正確的姿勢應該是不會疲憊的。透過這個姿勢，能輕鬆地讓身體記住正確的位置，幫助改善駝背。


《改善駝背這樣做》





想加強效果，可進行簡單的膝蓋體操：


保持膝蓋站立的姿勢，稍微將重心放到右邊，抬起左邊的骨盤，將左膝舉起3~5公分，此時要注意膝蓋不要彎曲，上半身正面朝前。接著另一隻腳重複動作，來回30秒即可。


如果膝蓋會感到疼痛，可在地板上鋪毛巾或是毯子輔助。
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