雕塑香肩性感線條！6招瑜珈操讓性感不走樣

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雕塑香肩性感線條！6招瑜珈操讓性感不走樣

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】今夏趕搭時尚流行，「一字領」絕對是必敗單品之一，寬大的領口露出大面積香肩和鎖骨，能讓女性看起來性感又充滿魅力，不過，也有部分女性穿起這類衣服後，實際效果不如想像。此時，不妨跟著瑜珈老師天天練習推牆、擴胸等運動，鍛鍊肩頸部和手臂肌群，看起來顯瘦，小性感不走樣。

雕塑香肩性感線條！6招瑜珈操讓性感不走樣
瑜珈老師Roe表示，要完美駕馭露肩衣物，展現女人的漂亮和性感，最重要的是「不要駝背」，再來便是結實不鬆垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動，訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。

要完美駕馭露肩衣物，展現女人的漂亮和性感，最重要的是「不要駝背」，再來便是結實不鬆垮的肌肉線條。
如何才能練出性感香肩和鎖骨？瑜珈老師Roe設計6個動作做為參考，每天睡覺前花20分鐘勤加練習，一點一點累積「人體衣架子」的實力，讓人穿什麼上衣都美。其中，以下的合掌和推牆運動，還可以幫助消除副乳，讓胸型更尖挺有型。以下動作示範為Yuki。

（動作設計／瑜珈老師Roe、動作示範／Yuki）
第1招／合掌運動
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【基礎版】：雙手合掌置於胸前，掌心互推，可緊實胸口前側肌肉（胸大肌），拉長鎖骨線條，緊實手臂。

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【加強版】：雙手合掌，手肘彎曲90度併攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。


（動作設計／瑜珈老師Roe、動作示範／Yuki）
第2招／推牆運動
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【站立版】：面向牆壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推牆壁，約5至10秒後再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。

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【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置於肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒後手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習時需注意不能聳肩和駝背。


（動作設計／瑜珈老師Roe、動作示範／Yuki）
第3招／擴胸運動
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【基礎版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌，美化肩膀線條。

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【加強版】：即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在後背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠離背部，上半身順勢抬起，停留約5至10秒後恢復為準備動作。

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