10個自測小動作，檢查自己的健康狀況！

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10個自測小動作，檢查自己的健康狀況！
下面這10個簡單的自測小動作，中老年人在家就能做，可以進行免費的體檢，能及早發現腫瘤、癌症或其它疾病，實惠而且實用！





1心功能檢查
【做法一】原地小跑一會兒
【自測】感到微微氣喘即可，脈搏增快到每分鐘100－120次。停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如果8分鐘恢復，說明心功能較差；超過8分鐘則心功能有問題。

【做法二】爬樓梯
【自測】中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復正常為良好。
如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。


2肺功能檢查
【做法一】憋氣
【自測】深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
【做法二】吹氣
【自測】深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。
中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。


3動脈硬化檢查
坐位前屈
【做法】坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。
【自測】如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。


4血液粘稠檢查
看舌頭
【做法】對著鏡子伸出舌頭，查看舌頭的顏色。
【自測】如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。


5糖尿病檢查
【做法】查看眼瞼狀態，看看是否出現單側眼瞼下垂
【自測】中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。
長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。


6青光眼檢查
【做法】觀察瞳孔
【自測】瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。
當青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。


7腎病檢查
查尿蛋白
【做法】取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，並再次加熱。
【自測】如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。


8骨質疏鬆檢查
測中指間距
【做法】兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
【自測】如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。


9腰間盤突出檢查
【做法】挺腹伸腰仰卧，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位。並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅。
【自測】如果感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。
這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。


10骶髂關節檢查
盤腿試驗
【做法】仰卧，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。
【自測】盤腿試驗又稱「4」字試驗，可以請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。
骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

這些自測的小方法簡單易行，可以在家隨時檢查自己和親人的健康狀況。一旦發現有不正常的地方，一定要到醫院做專業檢查或者接受治療。
這麼簡單的自測體檢小方法，實惠而且實用，快送給身邊的朋友吧！
來自群組: ♨ 秋居 ♨