有效降尿酸、減脂肪！最適合痛風患者的運動是...

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有效降尿酸、減脂肪！最適合痛風患者的運動是...


【早安健康／日高雄二（赤坂中央診所院長，醫學博士）】


妥善運用能量即能避免尿酸增加



體內會重複利用能量源，尿酸的生成量少

ATP 轉變為ADP 並作為能量使用後，大多會再度轉為ATP，再次成為能量來源。能量燃燒後形成的嘌呤量少，尿酸值幾乎不會出現變化。




能量源用完即丟，尿酸大量產生

能量源ATP 未重複利用，嘌呤生成量逐漸增加，導致肌肉內的尿酸含量過多，尿酸值隨之上升。


運動中只要能保持規律呼吸尿酸值就不會上升

長期施做能慢慢活動身體的有氧運動，不僅能減輕體重，還能幫助尿酸值下降。人體所需的能量是由一種名為ATP(三磷酸腺苷的物質)在體內轉化成ADP(雙磷酸腺苷)時產生。體內能量燃燒後的殘渣即為嘌呤，嘌呤會分解成尿酸排出體外。


然而，當我們做激烈的無氧運動時，吸進體內的氧氣無法供應充足的能量，身體將開始消耗大量的肌肉ATP，如此一來，體內嘌呤量逐漸增多，尿酸也會囤積在體內。做有氧運動時，單靠吸進體內的氧氣就能獲得足夠的能量，體內不會形成嘌呤，自然能避免尿酸值上升。

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有氧運動還能有效燃燒脂肪



按照各項運動的強度及運動時間不同，運動時的能量來源也會有所差異。無氧運動的能量僅來自醣類，有氧運動則是連脂肪也能消耗。要持續運動一段時間後身體才會開始燃燒脂肪，能夠輕鬆持久的運動才能帶來最佳成效。








選擇符合自己生活習慣的運動


無氧運動

最好避免的運動

●仰臥推舉

●重量訓練

●競泳

●跑步

一定要極力避免會讓人上氣不接下氣的運動，否則體內的尿酸含量會增加。須屏息的運動會使血壓上升，加重心臟的負擔，併發高血壓的人絕對不能做此類運動。

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無氧運動

不太建議施做的運動

●登山

●打棒球

●滑雪、衝浪

登山屬於無氧運動，無法頻繁施行，不適合納入運動療法中。也最好不要打棒球，因為運動過程中無法按照自己的步調活動身體。
如果想做這些推薦度低、應當避免的運動，一定要先得到醫生的許可！



稍強的有氧運動

經醫師許可即可施行

●慢跑

●打高爾夫球

●跳有氧健美操

●打網球

有氧運動也包括一些難度偏高的運動。以往有運動經驗，且經醫生進行健康診斷並下達許可後，即能開始做此類運動。運動時必須按照自己的步調，維持規律的呼吸頻率。





輕鬆的有氧運動

建議運動

●水中運動（水中步行等）

●騎腳踏車

●做瑜珈

●跳廣播體操





建議大家施做能慢慢活動身體、維持呼吸頻率的運動，此類運動不會對身體造成過大的負擔，還能靠自己調整運動強度。只要情況許可，無論何時都能做運動。


能持續15分鐘以上的運動強度最有效果

建議高尿酸血症及痛風患者施做有氧運動，藉此控制尿酸值並減輕體重。有氧運動的特徵在於：除了會消耗醣類之外，還能燃燒脂肪。


那麼，單次運動時間多久最理想呢？ 基本上脂肪燃燒率最高的時間點為運動約12分鐘後，也就是說，必須持續運動一段時間後體內才會開始燃燒脂肪，若沒有持續運動12分鐘，體內脂肪就無法順利燃燒。


一定要選擇能持之以恆的運動項目，單次運動15分鐘以上並長期施行。為此，無論是在健走、騎腳踏車還是做水中運動時，都必須盡可能地穩住呼吸頻率。


選擇輕鬆、易長期施行的運動，單次運動15分鐘以上，減少體內的脂肪及尿酸含量。


本文摘自《痛風對症導航：痛風防治Ｘ診斷Ｘ治療專書》／日高雄二（赤坂中央診所院長，醫學博士）／楓葉社文化
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