「橋式」舒緩感冒解決鼻塞，暢通呼吸道又好眠

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「橋式」舒緩感冒解決鼻塞，暢通呼吸道又好眠


【早安健康／林昕潔整理編輯】感冒時咳嗽、鼻塞、頭痛等等症狀齊發，雖然想出門運動，卻又覺得身體疲憊不想動彈嗎？《POPSUGAR》網站介紹了3種能夠幫助舒緩感冒症狀的瑜珈，感冒不想出門運動時，不妨試試做幾招簡單的瑜珈喔！


橋式：促進血液循環



日本健康專欄作家町山町子表示寒性體質的人手腳冰冷，原因就出在血液循環不良。血液循環不良會導致免疫力低下，容易感染感冒。而《POPSUGAR》則指出，橋式是一種溫和但有效的方式，能夠擴展胸腔，並將更多新鮮血液送入腦部。


躺在地板上並雙膝彎曲，腳掌平放地面與臀部同寬。雙手置於身體兩側，掌心朝下。

吸氣時，抬起臀部，並將胸部靠近下巴，臀部用力並擺動肩膀，讓手臂維持在身體下方。

維持姿勢30~60秒，接著放鬆呼吸，從肩頸開始慢慢讓脊椎骨捲動至地面。


駱駝式：擴展胸背部、暢通呼吸道



感冒的人常會有鼻塞、流鼻水的症狀，更可能導致頭痛。這個姿勢可以讓背部和胸部擴展幅度更大，並幫助暢通呼吸道，緩和不適症狀。


如果你的身體太過緊繃，或是雙手無法碰到腳踝，可以將雙手放在下背部，並讓手指朝向地面，並彎曲背部直到你覺得有伸展到。若是操作不當，這個姿勢會讓背部相當費力，所以不要過度用力了。


雙膝跪地、腳掌貼地，並用雙手撐住臀部後，身體向後仰，再讓雙手嘗試扶住腳踝。維持五個呼吸，慢慢起身，再回到嬰兒式休息。



弓式：呼吸順暢、放鬆助眠




伸展頸部、胸部、上腹部和背部，可以幫助呼吸順暢。如果感冒症狀讓你覺得休息不足或是無法入眠，弓式也可以幫助放鬆。這個姿勢會對身體造成強大拉力，因此做完後放鬆時，你就會準備好進入深沉的睡眠。


趴在地上、雙手微彎撐地，雙腳彎曲後嘗試用手抓住腳踝或腳背，再將上半身撐起。

維持五個深呼吸，然後放鬆，將頭轉向一側，並晃動臀部以放鬆背部。
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