不動或少動 骨質流失

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不動或少動 骨質流失
   
醫師表示，輪椅族、臥床族因活動不便而少動或不動，骨質漸流失；骨鬆學會設計簡易動手動腳，增加骨密度，防跌倒及骨折風險。中華民國骨質疏鬆症學會與公益信託王詹樣社會福利基金自二○一三年共同執行「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」，今年計畫以「運動防骨鬆、衛教來互動；保骨勤增密、加強抗折力」為主。

台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅今天說，由於臥床及輪椅族增加，透過運動避免骨質流失，透過適度荷重運動可強化肌力與增骨密，建議長者可進行漸進性阻力訓練，運用彈力帶、瓶裝水、砂袋等增加強度。

邱弘毅示範輪椅族及臥床族可進行的上肢及下肢運動；輪椅族上肢運動是雙手拿同重量且能承受的水瓶、啞鈴向上推出，數到三後放下休息，這樣可增強腕部骨密度，強化上臂後側和背部肌肉力量。

輪椅族下肢運動是：往前坐一點，伸直腿部也可以在下肢綁上砂袋，緩緩舉高足部五公分，數到三後放下，這樣可增強髖部骨密度、強化大腿肌肉，增強膝部穩定性。

臥床族上肢運動，雙膝彎曲、雙腿張開與髖同寬，手握同重量且能承受的水瓶、啞鈴向上推出，數到三後放下休息，這樣可增加腕部、脊椎骨密度，強化胸、肩、背肌肉。

臥床族下肢運動，身體躺平時腳踝及腳踢同時用力向自己方向翹二秒後，再用力向下壓二秒，持續十到廿五下，這樣可維持踝關節活動度，強化小腿肌力及伸展足底筋膜。

邱弘毅說，以上動作依自己身體能力執行，建議一個循環三次，連續十個循環就可休息，每天早晚各做一次。

此外，台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說，在飲食部分，建議均衡並多攝取含蛋白質、鈣質及維生素D的食物，同時也要曬太陽。住護理或養護之家長輩，特別要加強鈣及維生素D補充。

來源：大紀元保健網
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