睡姿與健康 息息相關

kinhwa

睡姿與健康 息息相關
   
你是像胎兒般蜷縮著睡，還是仰睡？研究顯示，睡姿與健康息息相關。左側睡容易做惡夢，卻有助於減緩胃食道逆流症狀。從睡姿也可判斷你是否容易提早衰老，甚至可否預防阿茲海默氏症。最常見的5種睡姿優缺點如下：

1、側睡向左

優點：胃食道逆流的症狀到了晚上往往會更嚴重，但患者左側睡時，胃酸逆流量大大減少。

缺點：土耳其的研究發現，40.9％左側睡的人常做惡夢，右側睡的人僅14.6％如此。

2.仰睡

優點：仰睡時，頭部與膝蓋下方墊個枕頭，讓脊椎獲得支撐，可舒緩背痛，或者起碼可獲得一夜好眠。此一睡姿不會讓臉部朝下，壓在枕頭上6、7個小時，較不易長皺紋和斑點。

缺點：研究顯示，打鼾和罹患睡眠呼吸中止症的機率倍增，進而導致白天嗜睡、高血壓、糖尿病和憂鬱症。另外，磨牙變得更嚴重。

3.胎兒型睡姿

優點：像胎兒蜷曲著身子，可讓你在夜晚變換姿勢時，脊椎靈活移動，呼吸也會更輕鬆。

缺點：要是有頸痛的毛病，這種姿勢容易對顱底頭的關節施加壓力，使頸痛加劇。如果不想睡醒時肩頸痠痛，頭部下方最好放個枕頭，枕頭要能填補頸部與耳朵間的空隙。如果有背痛困擾，兩膝之間可夾個小枕頭。

4.側睡向右

優點：如果你有高血壓，不妨側睡向右。此一姿勢讓左胸的心臟在胸腔有多一點空間，有助於降低血壓，和減緩心跳，對於心臟有問題的人有益。研究人員也認為，與仰睡或趴睡相比，側睡可能有助於預防阿茲海默氏症等神經退休性疾病。

缺點：會增加孕婦胎死腹中的風險。紐西蘭奧克蘭研究員認為，孕婦側睡向右可能影響血液流通，造成死產。

5.趴睡

優點：趴睡時，雙手往上擺在兩側，有助消化。香港樹仁大學學者發現，趴睡容易做春夢，可能與呼吸不順有關。

缺點：以肌肉骨骼的角度，這是最糟糕的睡姿，容易造成頭痛、頸部僵硬、肩膀緊繃和手臂疼痛。
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