七步驟讓你有更健康的心臟

kinhwa

七步驟讓你有更健康的心臟 　　
         
心臟專家表示，心臟病是美國成人的主要死因，但是，健康生活型態可以降低風險。

　　
加州大學洛杉磯醫學中心心導管室主任Ravi Dave表示，美國心臟協會將它的預防秘訣稱為「生命的簡單七件事(Life's Simple 7)」，因為它們很容易瞭解與遵守。
　　
另外，因為2月是美國心臟月，Dave在大學新聞稿中表示，現在是最佳時機，注意心臟病、啟動新年計畫減重、吃好一點、開始運動。

　　
這七個步驟是：
　　
‧走路或其他類型運動，每週5次、每次至少30分鐘，以降低你的心臟病、糖尿病與中風風險。

　　
‧控制你的膽固醇。降低與控制血中膽固醇值，可以幫助預防動脈阻塞，且降低因阻塞引起的心臟病發作與中風風險。

　　
‧遵守低脂、高纖飲食，要包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他瘦肉蛋白質。

　　
‧治療高血壓，它是心臟病和中風的風險因素。透過運動、藥物、或兩者併行，以維持血壓控制，有助於減少心臟和其他器官的損耗。

　　
‧注意你的體重。體重過重，特別是腹部肥胖，會讓你的血壓、糖尿病、高膽固醇的風險比較高，這些都是心臟病的風險因素。即便是適度減重，這些健康風險因素也可降低。

　　
‧透過飲食和運動維持血糖控制，高血糖值會讓你有糖尿病風險，增加心臟病和中風的機會。

　　
‧戒菸。這是你自己可以做到，最有益心臟和整體健康的事情。
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