擦擦窗戶順便正骨盆！家事體操練側腹、放鬆肩胛骨

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擦擦窗戶順便正骨盆！家事體操練側腹、放鬆肩胛骨


【早安健康／周舒涵編譯】你也有手腳冰冷、腿部水腫長贅肉等煩惱嗎？其實這些老毛病，可能都跟身體歪斜導致體內循環不良有關。而想要強化下半身肌肉、瘦腿、正骨盆，不用大費周章的外出運動，在家也可以做到！只要一邊擦窗戶，一邊進行日本芦屋整體美容院副院長納富亜矢子介紹的家事體操「擦窗戶運動」，就能輕鬆鍛鍊髖關節，不只增加身體柔軟度，還能有效消除骨盆歪斜。


擦窗戶運動


鍛鍊髖關節有助於消除骨盆歪斜，而想要加強髖關節，可以從日常生活做起。譬如撿拾掉落物品時確實的深蹲下去、走路時盡量加大步伐行走等，在家做家事時也可以多做幾個小動作，例如這裡介紹的「擦窗戶運動」，就可以加強與脊椎相連的肌肉群，輕鬆鍛鍊骨盆旁邊的大腰肌、骨盆底肌肉，使歪斜的骨盆回到正確位置。


步驟


１面向想要擦乾淨的窗戶，將兩腳張開比肩膀還寬，腳尖朝向外側。再把拿著抹布的兩隻手臂向上高舉，並同時注意到背部有好好地進行伸展，同時也要用力將臀部收緊，並把身體重心集中在足部拇指一側。




２將膝蓋彎曲，朝向和腳尖一樣的方向，並盡量保持身體不要前傾，同時將高舉抹布的雙手隨著屈膝的動作一路擦窗戶擦下來。




３回到站直的姿勢，並用非慣用手拿抹布，盡量大力揮動手臂，大範圍進行擦拭的動作，感覺到背部有得到伸展即可。不只可以鍛鍊到側腹，還能舒緩僵硬的肩膀與平時太過緊繃的肩胛骨。



※進行「擦窗戶運動」時，最重要的就是搭配收小腹的動作伸直背肌，在背部不會彎曲的情況下盡量緩慢進行，蹲下來的同時就能好好地刺激到髖關節。
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