虱目魚太好吃！營養大解密看這裡

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虱目魚太好吃！營養大解密看這裡

【華人健康網文／食安青年軍】營養又美味的虱目魚，年年漁產豐收，且物美價廉，很受消費者歡迎。不過你們知道嗎？虱目魚又稱安平魚和國姓魚呢！為什麼呢?

虱目魚物美價廉，而且營養豐富。
虱目魚最具代表性的就是全身銀白色的鱗片，以及數量驚人的魚刺，讓許多饕客不怕麻煩仍然趨之若鶩呢！
● 盛產季節：6～11月。
● 盛產地區：分佈於亞熱帶與熱帶的海域，西太平洋與印度洋都有蹤跡，台灣以養殖漁業為主。
首先，就讓我們先為大家簡單說明一下虱目魚有哪些營養成分吧！

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在知道他有哪些營養後，再讓我們來仔細看看他的營養含量到底有多少吧！

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雖然虱目魚營養成分高，但也不是人人都適合吃的唷！
1.腎功能不佳者，要注意攝取量！
2.魚肚的脂肪含量就已經非常可觀，而一般家庭又常以油煎的方式烹飪虱目魚肚，熱量較高要注意攝取。
3.虱目魚刺多且細小，老人與小孩食用時應多留意。
※魚肉中的蛋白質和其他禽畜類的肉比起來更易為人體所消化吸收→對正在成長發育的小孩或生病受傷後的恢復期來說，是一個蛋白質優質的來源。
既然知道虱目魚有這麼多營養成分，相信大家也想從虱目魚料理中獲取這些豐富的營養，那麼就讓我們也簡單地帶大家看一看有哪些美味的虱目魚料理吧！
虱目魚最常見的料理方式，是乾煎、煮湯或煮粥。深水的虱目魚較肥美，肉質軟；淺水的虱目魚肉質則較結實。養殖的虱目魚則會因為魚群密度過高，造成排泄物過多而會有土味。

虱目魚各部位應用
1.虱目魚頭：熬湯食材
2.魚肉：口感扎實、香氣獨特濃郁
3.魚肚〈腹身〉：豐富的油脂→使魚肉嘗起來滑嫩而鮮美。魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於骨架結締組織的修復很有幫助。
4.魚腸：對喜愛魚類料理的饕客而言是巷弄內的美食
5.肉末〈碎肉〉：魚類加工食品如魚鬆、魚漿、魚丸的製作原料
6.魚皮：富含膠質，滑嫩Q彈

虱目魚可以做成多種營養美味的料理。
第一道料理：虱目魚肚粥
Step1.以魚骨、薑絲熬煮高湯〈可加蚵仔或蛤蜊熬湯增添風味〉，再加入適量的調味料如鹽。
Step2.依個人偏好決定要以粥的形式或以湯泡飯。
〈一〉粥的形式：生米與虱目魚湯熬煮到爛，入口即化
〈二〉湯泡飯：熟飯加入虱目魚湯中                                    
Step3.可於最後撒上蔥花。
第二道料理：乾煎虱目魚肚
小訣竅：
1.一般乾煎不用地瓜或太白粉，但如果想讓魚肉外酥內軟則可以添加。尤其虱目魚皮水分及膠質多，沾粉比較好煎。
2.魚肚那面先入鍋煎香，讓魚肚的油脂釋放，煎至上色再翻面。要能吃到富含營養又美味可口的虱目魚，如何適當的選購及保存更是一大關鍵呢。
虱目魚的選購
購買市售魚如何趨吉避凶？在超市通路可選購有CAS，或TGAP產銷履歷的包裝水產品。在傳統市場就得各憑本事了。
鮮魚特徵：
a.魚目: 眼睛清澈，光亮透明並且凸出。
b.魚鰓: 呈鮮紅色，鰓或口緊閉。
c.皮膚狀態: 魚皮光潤，肉色透明，肉質堅挺有彈性，鱗片平整固著且有光澤。
d.腹部: 肚子沒有破裂或血水滲出，腹內無腥味或藥水味。
e.味道: 鮮魚應無惡臭味。
虱目魚的保存與處理
a.保存方式：
將虱目魚洗乾淨，用紙巾把魚身上的水分吸乾，並包上保鮮膜後放進冰箱保存。若很快就要食用則放冷藏即可，冷凍約可保存半年。新鮮魚買回家後應立即冷藏，並在當日或最遲第二天便應料理。若在兩三天內不打算食用，則應加以冷凍。
魚體表易受腸炎弧菌的汙染，而體內則容易有寄生蟲的生長。通常在60℃下加熱1分鐘或-20℃冷凍24小時即可殺死寄生蟲，為避免食入這些生物，魚肉還是以熟食為宜。
b.處理方式：
虱目魚全身有超過兩百根魚刺，若不會自行處理可於購買時直接選購無刺虱目魚。

以下為處理（食用）虱目魚的方法
1.直接取用魚肚附近的肉，刺的分佈最少，且最易處理。
2.因除魚肚附近的刺外，刺的一端都與魚皮緊連。故可直接將魚剖兩半，用金屬湯匙直接刮魚肉下來，非常方便。魚刺則會殘留黏附在魚皮上。
在這簡易的虱目魚介紹後，希望大家對其所富含的營養、料理的應用，以及如何睜大眼去選購和如何作出適當的保存，都能有所收穫喔！大家一同來享用這富含營養的虱目魚吧！Go~~~~~

文章提供／食安青年軍——作者：蔡佳玲、陳玟霈、程衿華

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