【 百歲不癡呆的11個秘訣 】

kinhwa

【 百歲不癡呆的11個秘訣 】
  
★★早起習慣

■1、起床後馬上喝杯溫開水人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

■2、一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。

■3、每天曬15分鐘太陽，能幫助人體製造維生素D，而維生素D有抗癌作用。

★★上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力，吃黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化；同時它的升糖指數低，有助控血糖。

★★家務習慣

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

★★日常生活習慣

碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

★★運動習慣

■1、適當出汗，幫助排出體內蓄積的毒素。

■2、健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

■3、有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

★★晚飯習慣

■1、洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片做成蔬菜色拉吃。

■2、脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

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