幼童長高不是夢 飲食與運動助長高

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幼童長高不是夢　飲食與運動助長高
   
裔籃球明星林書豪，不僅身高將近200公分，其「林來瘋」旋風更是台灣人的驕傲。醫師指出，小孩長得又高又壯，是許多父母的夢。事實上，青少年成長發育，除應多補充高蛋白質食物，平日更應加強運動強度，刺激骨骼成長，可補充生長激素，讓「高人一等」美夢成真。

花蓮慈濟醫院小兒部一般兒科主任林俊松醫師指出，小朋友身高不高，必須考慮到遺傳因素，因為小朋友的身高有7成是受父母遺傳影響。通常男生骨齡大於16歲，女生大於14歲，就不會再成長，因此適度補充營養、運動，以及有效掌握黃金治療期非常重要。

增長身高祕訣　高蛋白質飲食

在飲食方面，臨床研究證實，蛋白質攝取量高的孩童，身高可以發展的更好，因為這些食物都可以刺激生長激素分泌，有助於補充孩童發育期間所需營養，幫助長高，特別是動物性蛋白質食物，包括蝦子、魚肉、雞胸肉，以及雞蛋等，含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。

刺激成長細胞　有氧運動加分

林俊松醫師表示，生長激素是一種荷爾蒙，主要作用於刺激生長與細胞的再生，當身體長期且規律運動時，可促進生長激素分泌。運動強度、運動持續時間及運動時所使用的肌肉量，都可能直間或間接影響生長激素分泌量，讓肌肉與骨骼生長，產生明顯的加乘作用；最好的運動建議是1週運動3次以上，可依運動類別所達到的最大心跳率分為輕度、中度及激烈運動。

1.輕度運動：在輕度運動強度下，身體會開始燃燒脂肪、加速新陳代謝的速率，可幫助心跳加速，使肌肉組織成長。

2.中度運動：進行中度運動時，因為需要更大的供氧系統，肌肉會釋放腎上腺素到血液中，可刺激血清素及腎上腺素分泌。

3.激烈運動：進行激烈運動時，表示接近最大心跳率，新陳代謝會從有氧模式轉換到無氧模式，腦下垂體會釋放生長激素。
定期運動習慣　誘發生長激素

養成定期運動的習慣，不僅可以提升多巴胺濃度，釋放的生長激素還可以幫助孩童長高。根據不同的運動種類，從事的運動時間也不相同，輕、中強度的運動，如快走、慢跑、游泳，或是跳繩等，建議每週從事5次以上，每次至少30分鐘；在激烈運動方面，建議選擇適當的阻力運動，如有氧運動每次進行40分鐘以上；跳躍運動，如跳繩，跳躍頻率介於每分鐘60至120次，以及游泳和短跑等衝刺型運動，能夠激發最大的「運動誘發生長激素反應」，讓生長激素有立即、明顯性的分泌。

睡眠充足多日曬　1暝大1寸

孩童的身高雖7成靠遺傳影響，但仍有3成機會可靠後天努力；林俊松醫師提醒，幫助孩童長高的方式，除了透過均衡飲食、補充特定營養素，養成持續做中強度運動刺激生長激素分泌外，連續睡眠8小時，與適當的日曬也相當重要。

特別是，一般小孩的「轉骨發育期」在青春期前後，平均年齡為10至12歲，一直到16、17歲，但台灣許多孩子為了升學熬夜唸書，這對成長並不好，因為人體生長激素在晚間11點到2點達到分泌高峰，此時約是清醒時的7點5倍，俗稱「1暝大1寸」有其道理存在。

【醫師提醒】：

健全的生長包括身體與心理的成長，家長應避免過度強調矮小是缺點，應建立兒童健康的觀念與自信，不管家中孩童的身高是否比同齡同學來得高或矮，都建議在國小二年級（7歲前），帶孩童至小兒內分泌科，或小兒新陳代謝科門診，請專業醫師評估孩童的最終身高，掌握最佳黃金生長期。
摘自華人健康網http://www.top1health.com/Article/301/25353?page=2
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