健康牙齒美白牙齒的十種食物

Mrtan

       擁有壹口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麽做?愈來愈多研究發現，吃什麽食物也可能大大影響妳的燦爛笑容。因為壹些天然食物裏的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓妳更自信地展露笑顏。
　　聽起來讓人心動嗎?不妨試壹試下面10種食物。

　　·芹菜
　　當妳大口嚼著芹菜時，它正幫妳的牙齒進行壹次大掃除，讓妳減少蛀牙的機會。因為，“這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉壹部份牙齒上的食物殘渣，”馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另壹方面，當妳愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
　　怎麽吃?
　　嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，壹嘴饞就抓來嚼壹嚼，按摩壹下牙齦，順道補充壹天的蔬菜量。

　　·芭樂
　　想讓自己的牙齦常保健康，啃壹顆芭樂是另壹個好方法。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
　　怎麽吃?
　　除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
　　建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶壹顆芭樂或壹小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。

      給妳推薦其他幾種美白牙齒的食物：
　　1.乳酪
　　鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙;經常食用能增加齒面鈣質，有助於強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。
　　2.無糖口香糖
　　可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進壹步預防蛀牙。
　　3.薄荷
　　薄荷葉裏含有單帖烯類化合物，可經由血液循環到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
　　4.水
　　適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西後喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。
　　5.綠茶
　　綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果;綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
　　6.洋蔥
　　洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
　　7.香菇
　　所含的香菇多醣體，幫助減少牙菌斑。
　　8.芥末
　　內含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。