3C銀髮低頭族 「顧目睭」這樣吃準沒錯

kinhwa

3C銀髮低頭族 「顧目睭」這樣吃準沒錯



　　銀髮族低頭沉迷3C，當心加速視力老化。醫師提醒，3C產品散發藍光，是視力健康的殺手。中老年人長期低頭使用3C，易加速視力老化，導致視力模糊，引發跌倒骨折意外，宜多補充視力保健營養素，適度休息，多眺望遠方，按摩眼經穴道，戴太陽眼鏡防曬，才能長久維持視力清晰。

　　臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師楊素卿表示，近來門診針灸眼睛的病人有增加趨勢，嚴重如黃斑部病變、青光眼、視力減退、眼油多、白內障等，與智慧型手機及平板電腦的出現有關。

　　楊素卿指出，3C產品不只年輕人愛玩，連中老年人也成了低頭一族，不過3C產品的「藍光」其實是眼睛殺手，許多低頭族視力快速老化卻不自知，一旦中老年人沉迷3C造成視力模糊，很容易發生跌倒骨折意外，不可輕忽。

　　均衡攝取各色天然食物，是維護靈魂之窗健康的不二法門。營養師周千欽建議，從三餐飲食中增加攝取維生素A、β-胡蘿蔔素與類胡蘿蔔素，有助保健視力健康。

　　周千欽說明，維生素A、β-胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，可使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。平時多吃深綠色蔬菜（菠菜、芥藍、地瓜葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、地瓜、南瓜、蛋黃，都可充足攝取。

　　至於類胡蘿蔔素是天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素A，葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，有助延緩黃斑部退化，可從胡蘿蔔、南瓜、甜椒等食物中攝取。

　　周千欽另外提供護眼鮑魚粥與桑杞茶食譜，讓民眾作為護眼飲食參考，她指出，鮑魚粥可補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量，適合氣血不足視力減退，容易健忘者食用。苦於眼睛熱，眼睛酸的中老年人，可多喝桑杞茶，以清肝通便，滋肝明目。

　　楊素卿提醒，除了多補充護眼營養素外，銀髮族長時間用眼後宜適度休息，多眺望遠方，按摩眼睛四周穴位如睛明、攢竹、太陽，來改善眼睛痠澀疲勞感。外出時最好戴太陽眼鏡、不要直視太陽，以免陽光直射不利視力健康。

來自群組: ♨ 秋居 ♨