更年期必看！6招終結「心腹大患」

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更年期必看！6招終結「心腹大患」

胖女人會傷心！根據衛生福利部統計資料，2014年女性因心臟疾病、糖尿病、高血壓和腦血管疾病失去寶貴的生命者多達2萬人，其中死亡率更以停經後每5歲將近1倍的速度成長。國民健康署提醒，停經後腹部肥胖會增加三高和心臟疾病的風險，更年期婦女應及早做好生活管理，免於「心腹大患」的苦苦糾纏。


女性更年期因體內荷爾蒙的影響，更容易有腹部肥胖的情況，長期也會增加心血管疾病的發生風險。


根據衛福部死因統計年報顯示，2014年女性心臟疾病（高血壓性疾病除外）死亡人數為7915人，糖尿病死亡4963人、腦血管疾病死亡4755人、高血壓性疾病死亡2634人，分居女性死因第二、三、四、六位，總計當年度共有2萬267人因此失去生命。需注意的是，女性停經後，因前述疾病死亡的比率更高。

腹部肥胖會增加心血管疾病風險　更年期婦女需特別注意
女性大約在45到52歲期間，因為身體卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，常有睡眠障礙、憂鬱症情緒障礙、關節炎及骨性關節炎、泌尿性統等更年期不適症狀。此外，國民健康署署長邱淑媞提醒，「腰圍超標」和「體重過重及肥胖」不僅會影響更年期後婦女健康的重要因素，更導致更年期後婦女成為心血管疾病的高風險族群。
依據2014年成人預防保健服務統計利用者之體檢結果指出，女性在55歲之後，腰圍超標者的三高盛行率都高於腰圍未超標者，腰圍超標者其中有高血壓者高達28.2％、高血脂20.1％、高血糖13.7％，有任二種者13.1％，三種皆有者2.4％。
肥胖是導致三高和代謝症候群的原因之一。更年期後婦女即使體重沒有增加，體內脂肪的分布也會受荷爾蒙影響出現變化，腹部脂肪會增加而臀部的皮下脂肪會減少，若腹部腰圍過大，代表內臟脂肪堆積，會增加心血管疾病的發生風險。

更年期後腰圍超標婦女的三高盛行率均明顯增加。（資料提供／國健署）


解決「心腹大患」！更年期婦女這樣做
依據國健署「2013-2014年國民營養健康狀況變遷調查」，實際測量765位40歲以上女性民眾，發現女性腰圍超過80公分以上的比率高達57.8％。為此，國健署提供6個生活保健行動，呼籲更年期女性重視會引發心血管疾病原因的三高及肥胖問題，減少肥胖，才能擁有好「心」情。

【更年期女性養生6行動】
1.均衡飲食／掌握少糖、少鹽飲食、選好油（拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油）、多蔬果、堅果、糙米類食物，養成「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」原則，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐8分飽。
2.規律運動／多運用在地社區環境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛生組織建議，成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。
3.體重控制／由營養師與運動專業人員的協助下，聰明吃、快樂動、天天量體重，做好體重控制。
4.定期篩檢／利用國健署免費提供的成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲之民眾，每3年提供1次，65歲以上則可每年提供1次），及早發現、及早介入。
5.規律服藥／患有三高等慢性疾病患者，應積極採行健康的生活型態，按時就醫，遵循醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依症狀調整藥量。
6.保持愉快／學習情緒管理，並安排閱讀或旅行等休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

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