不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！

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不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！


文章出處：康健出版 2015.09.02 作者 ： Judy
猜猜看為什麼，小小一片肩胛骨和鎖骨的組合，居然有多達十幾條肌肉的起止點？可以創造出許多肩膀和手臂的動作？
一、肩胛骨的運動





二、長期提肩動作容易誘發肩痛

過度提肩工作，是一般上班族最容易犯的錯誤動作，像打電腦不由自主的聳肩以及側揹公事包，長期下來會造成肩頸交界點痠痛，也就是提肩胛肌（levator scapulae）和斜方肌（trapezius）過勞，一旦其中1、2條肌肉有問題，那麼肩胛骨轉動就會受影響，感覺不順、卡卡的，拖久一點就變成其他肌肉過勞，最後演變成肩頸僵硬或是無法上舉手臂。

會痠痛的地方，只是表象的痠痛，一直按摩這個激痛點會造成肌肉過度發炎，導致脖子卡得更嚴重。

練習／肩胛內收力訓練

初級 平躺，雙手往上舉朝天，握住五輪棒或啞鈴，手臂打直的狀態下令肩胛骨做開合的動作，可訓練腋下最難訓練到的前鋸肌。

進階 站姿雙手叉腰，手肘往身體靠，在上手臂處固定帶子後伸展，可收縮位在兩個肩胛之間的菱形肌，同時伸展肱二頭肌，最重要的是可以打開胸口、矯正駝背，令肩膀回到正位上。
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