運動量不足 增加死亡風險

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運動量不足 增加死亡風險


世界衛生組織(WHO)指出「身體活動不足」已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。董氏基金會主任許惠玉主任表示，高中生應趁年輕時多增加肌肉量，因為隨著年紀增加，50歲後體內肌肉將逐漸流失，增加罹患慢性疾病及死亡風險。

許惠玉表示，運動可以增加肌肉強度、維持骨密度、增加免疫力與抵抗力、預防心血管疾病、糖尿病等多種慢性病，對於生活緊湊的現代人來說，還能幫助穩定情緒、舒緩焦慮，進而改善生活品質。

部分青少女會害怕運動長出肌肉，其實女性因為天生荷爾蒙的關係，其實更容易達到緊實平滑、蜜桃臀、蜜大腿的效果唷。

運動前後正確飲食很重要，運動前首先要補充水分，大約運動前1~2個小時開始分幾次喝約500~700c.c.的水，以預防運動流失過多水分，若進行比較高強度的運動，如：長時間跑步、重訓、拳擊有氧…等，除了過程中適量補充水分外，運動前可以補充一些醣類，如：一小根香蕉、小地瓜、燕麥等，以維持運動時血糖及體力。

運動後應1.5小時內進食，以達到增肌減脂、補充體力、平衡血糖的目的，可攝取蛋白質及富含纖維及植化素的全穀根莖類或水果類，但注意熱量不宜過多、同時應避免攝取含糖飲料。多運動加上運動前後吃的對，就可以達到減少體脂肪、增加肌肉量的效果，除了變健康，也可以幫助運動表現，增強體內血糖調控機制！

文章來源 : 中時媒體集團 中時電子報
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