立秋後養生 中醫師公開4養生秘方

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立秋後養生 中醫師公開4養生秘方


【核心提示】：立秋以後如何養生？經過暑熱的盛夏，此時做好養生，可以達到去病延年的效果。為了讓大眾懂得更多立秋以後的養生常識，廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科王素玲中醫師在下文介紹了立秋以後常用的四大養生保健方法。



立秋以後如何養生？大暑之後，節氣悄悄進入立秋。諺語說：「立秋之日涼風至」，這意味著涼爽季節的開始。廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科王素玲中醫師認為，立秋以後養肺最適宜。

中醫理論認為人應與天地相應，即人與自然界是息息相關的。從季節養生角度來看，秋季最宜養肺。燥是秋季的主氣，而肺為「嬌髒」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。立秋以後正確養生才能增強體質、抗病益壽，王素玲中醫師為大家介紹立秋後常用的四大養生保健方法。

一、保持心情舒暢

秋季秋雨瀟瀟、草木凋零，氣鬱之人觸景生情，容易產生悲秋心理。保持心情舒暢、內心寧靜、神志安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心。

二、起居宜早臥早起

立秋後天高氣爽，中醫養生理論認為，起居應開始「早臥早起，與雞具興」。早臥以順應陽氣之收斂，早起使肺氣得以舒展，並且能防止收斂太過。立秋以後天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十裡不同天」的情況，因而不宜穿太多衣服，否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。



三、飲食宜多用養陰生津之品

秋天燥邪為盛，最易傷肺陰。此時可以透過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏仁、花生、鴨蛋、梨等食品，但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

而藥補則應適當配以養陰生津潤肺的藥材，這些藥物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等，都適於在秋季使用。

四、多做「靜功」鍛鍊

立秋後天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處於「收」的階段，故運動養生也要順應這一原則，即運動量不宜太大，以防汗液流失，陽氣傷耗。中醫師主張秋季多做「靜功」鍛鍊，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛鍊項目，如：太極拳、六字訣裡默念呼氣鍊功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。

其中如太極拳等傳統健身運動，練習深沉而緩慢的呼吸具，對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能有很明顯的作用。是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛鍊方法。

王素玲中醫師提醒，立秋後除了享受涼爽的氣候、豐收的果實以外，還要預防呼吸道疾病，防止秋燥傷肺，同時適當輔以科學的調養，不僅可以強身健體，減少自身患病的機會，還可以減少慢性病復發或加重，達到益壽延年的目的。



【推薦食譜】：


1.蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克、鹽適量。

做法：用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。

功效：清心潤肺、益氣安神。

用法：佐餐食用。

2.黃芪山藥粥

材料：黃芪30克，山藥30克，粳米50克，鹽適量。

做法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，用鹽調味食用。

功效：補肺氣。

用法：佐餐食用。

【推薦茶飲】：

1.石斛綠茶飲：石斛4克（剪碎），綠茶2克。沸水浸泡飲用。

2.銀耳茶：茶葉5克、銀耳、冰糖各20克。先將銀耳洗淨，加水適量與冰糖放置罐內燉熟；再將茶葉以沸水沖泡5分鐘後取汁和入銀耳湯內，攪勻即可。不拘時飲服，每日1劑。

3.枇杷梨皮川貝飲： 枇杷葉15克、鮮梨皮15克、川貝10克。以水煎煮取汁去渣，代茶飲。

資料來源：39健康網www.39.net

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