促進排便好食物 綠豆芽挑選小撇步

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促進排便好食物 綠豆芽挑選小撇步


芽菜中含有非常豐富的營養價值，更是近年來健康飲食的新風潮，而芽菜中又以「綠豆芽」最便宜、營養豐富。綠豆在發芽過程中，維生素C會增加很多，並且部份蛋白質也會分解為各種人所需的氨基酸，綠豆芽的營養價值很高。今天中國醫藥大學營養系陳宜娟營養師要為大家介紹如何挑選「綠豆芽」！


綠豆芽含豐富的膳食纖維，能改善便秘。（攝影／羅德育）


中國醫藥大學營養系陳宜娟營養師，教我們如何挑選「綠豆芽」。（攝影／羅德育）

【這樣挑選綠豆芽】

1.市場上的綠豆芽大部分都整包或整盒的賣。選購上需注意，斷裂或壓到的部分不要太多，否則容易腐敗。

2.健康的綠豆芽應該呈現淡淡的銀白色，如果上面有傷，或發黃，可能被壓到或已經不新鮮，最好不要買。

3.如果葉子變綠，豆芽就太老了，吃起來比較不細緻。

4.太過肥大或潔白的綠豆芽可能使用藥物，不宜選購。



【綠豆芽保存方式】

芽菜類的保存方法為小心浸入水中，然後瀝乾裝入有底洞的塑膠袋，放冰箱冷藏、不僅不易腐爛，還會繼續成長。



【綠豆芽營養價值】

綠豆芽是一種營養均衡的蔬菜，豐富的膳食纖維和核黃素，很適合口腔潰瘍的人食用，能改善便祕；綠豆芽富含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，經常食用，也不會造成營養單一攝取的情況，而且綠豆芽熱量很低，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，其所含的豐富的纖維素能有效促進腸蠕動，具有改善便祕的作用，有助於瘦身減肥。



【注意事項】

綠豆芽一定要熟食，因為其膳食纖維比較粗，不易消化，而且性質偏寒，所以脾胃虛寒之人，不宜長期食用。
原文網址 http://www.top1health.com/Article/354/26508
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