夏日戶外運動 避免傷害

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夏日戶外運動 避免傷害


最近路跑運動很夯，但夏天潮濕悶熱的氣候下，在高溫下跑步，甚至可能會變成一件很危險的事。所以讓自己保持安全、涼爽並以輕鬆愉快的心情跑步，是非常重要的。


圖片來源：by mapichai from FreeDigitalPhotos.net

跑步穿著輕便寬鬆透氣的衣服，並應先讓身體逐漸適應高溫，才能讓你忘卻炎熱，多利用林蔭小徑，或是尋找遮蔽物，也是不錯的方法。如果你住的地方沒有任何遮蔽物，可將跑步時間移至清晨或是夜晚，因為陽光最強的時候，是在早上10點至下午2點，避開這段時間跑步。在熱天跑步，最重要的就是維持身體水分，因為，有時在你口渴之前，汗水就已迅速蒸發而容易導致脫水。脫水會讓你暈眩、痙攣、疲憊或是中暑。

夏日最常見的運動傷害除中暑外，還有挫傷、扭傷、創傷、拉傷及遲發性肌肉痠痛5種，若要預防中暑，必須在運動前就要補充水分，防止身體乾涸避免中暑，運動時每隔20分鐘也要補充水分，運動後再充分的補充水分。另外也必須準備冰敷工具、急救箱與簡單的外用藥品，以備不時之需。               

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• 新聞來源：KingNet
  

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